تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطنطة قوةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنطة-نطة-قفزةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض بنصف الركوعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب جانبي إلى قفزة عريضةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب حواجز متواصلأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب طويل بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متتابع بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثب متعرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب مركبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- مبتدئوضعية إكليل الزهوروزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان