تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنزول جانبي عن الدرجةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنزول درجة للأمامصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنط الحبل بحركة المتزلجحبل النط · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل بساق واحدةحبل النط · عضلات الساق
- متقدمنط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط بوغو بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمنط فوق الحاجز بساق واحدةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنط فوق الخط أماماً وخلفاً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط فوق الخط يميناً ويساراً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط وثبات بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنطة-نطة-قفزةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض بنصف الركوعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب جانبي إلى قفزة عريضةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب طويل بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متتابع بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثب متعرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب مركبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف