تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي في المكان لثني الورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنبض الألوية الخلفي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الباتمان واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الرليفيه بدوران خارجيوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئنبض الساق الجانبي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الطعن المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الفخذ الداخلي بدوران خارجيوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئنبض تاندو أماميوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطنبض وضعية الأتيتود واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة الأرابيسكوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضة البريتزلوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف