Übungen für Mittlerer Gesäßmuskel
Mittlerer Gesäßmuskel: 400+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
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- AnfängerStehende Hüftaußenrotation mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß
- AnfängerStehende Hüftinnenrotation mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß
- AnfängerStehende IT-Band- und GesäßdehnungKörpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenStehende Vierer-HaltungKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehender Beincurl am KabelzugKabelzug · Beinbeuger
- AnfängerStehender Glute Kickback an der MaschineMaschine · Gesäß
- AnfängerStehender Glute Kickback mit WiderstandsbandWiderstandsband · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenStehender Regenbogen am KabelzugKabelzug · Bauch
- ProfiStehender SpagatKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- AnfängerStehender einbeiniger BeincurlMaschine · Beinbeuger
- FortgeschrittenStehendes Battement-PulsierenKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehendes EinbeingleichgewichtKörpergewicht · Gesäß · Waden
- AnfängerStehendes Gleichgewicht mit Knie zur BrustKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehendes Gleichgewicht mit StuhlunterstützungKörpergewicht · Gesäß · Waden
- FortgeschrittenStehendes Pilates-BeinkreisenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenStehendes einbeiniges Wadenheben an der MultipresseBox · Multipresse · Waden
- AnfängerStep-UpBox · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenStep-Up auf eine hohe BoxBox · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenStep-Up mit KniehubBox · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenStep-Up mit Schulterdrücken mit KurzhantelnBox · Kurzhantel · Quadrizeps
- AnfängerSternsprungKörpergewicht · Quadrizeps · Schulter
- FortgeschrittenT-DrillAgility-Ausrüstung · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerTandemgangKörpergewicht · Gesäß · Waden