تمارين عضلة الظهرية العريضة
الظهرية العريضة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتدوير داخلي بوضعية النائم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتعلق ثابتعقلة · الساعد
- متقدمتعلق ثابت بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الساعد
- متوسطتعلق ساكن بذراع واحدةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق ميت بقبضة سميكةعقلة · الساعد
- متقدمتعلّق بمنشفةعقلة · الساعد
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أعلى لأسفلشريط مطاطي · الصدر
- مبتدئتقطيع بالشريط المطاطي بنصف الركوعشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطتقطيع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد عجلة البطن بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمتمديد عجلة البطن بذراع واحدةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين انتقال المسل أبحلق · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطتمرين ضغط الغطس (دايف بومبر)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط هندوسيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئتوسيع الصدر بيلاتس واقفًاشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة