تمارين عضلة الظهرية العريضة
الظهرية العريضة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف مقلوببار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف مقلوب بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف مقلوب بقدمين مرتفعتينبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقلوب بلايومتريبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني على جهاز سميثجهاز سميث · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجعيد بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- مبتدئتحرير الظهرية العريضة بكرة التدليككرة مساج · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتحرير بالكرة لعضلة تحت الكتفكرة مساج · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتحرير بالكرة للعضلة المدورةكرة مساج · الظهر · الكتف
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتدليك العضلة الظهرية العريضة بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتدليك العضلة المنشارية والأضلاع بالفوم رولأسطوانة فوم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتدوير داخلي بالشريط المطاطي عند 90 درجةشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف