تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدممسل أب بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطمسل أب بالقفزعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدممسل أب سلبيعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدممسل أب على البارعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئمشي بكرة البيلاتسكرة بيلاتس · عضلات البطن
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- متقدممن جلسة L إلى بلانش مطوي على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- مبتدئنهوض حتى المرفق بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية البطل مستلقياًمكعب يوغا · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الزاوية المقيدة مستلقياًوزن الجسم · الصدر · الفخذان
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن