تمارين عضلة الصدرية الكبرى (القصي الضلعي)
الصدرية الكبرى (القصي الضلعي): 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمطي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمعقلة بقبضة عكسية إلى عظم القصعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة حتى ملامسة البار بالصدرعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة دوران حول العالمعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئغطس الترايسبس بالجهازجهاز · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطغطس الترايسبس على البار المتوازيمتوازي الغطس · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الحلقات بمدى إضافيحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الصدرمتوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بأوزانأقراص الأوزان · متوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمغطس بجلسة L على الباراليتمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمغطس بلايومتريمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس بلغاري على الحلقاتحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئغطس على المقعدمقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطغطس على بار مستقيمعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس كوريعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئفتح الكتاب الصدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطقذفة جانبية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمكرنش جانبي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- مبتدئلكمة العضلة المنشارية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطلكمة بمقاومة الشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر · الكتف
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متوسطلمس الكتف بوضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف