تمارين عضلة شبه المنحرفة السفلية
شبه المنحرفة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز التجديف العلويجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخفض لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- متوسطدوران خارجي بالكابل 90/90كابلات · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية مضبوطة مقطعية للعمود الفقريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع L منبطحاًمقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع الترابيس السفلي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن