تمارين عضلة شبه المنحرفة السفلية
شبه المنحرفة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمرفع الكتفين بالبار الحديد فوق الرأسبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين كيلسودمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين هانيجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع حرف I بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئرفع حرف Y بـ TRXTRX · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع على شكل Y بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع على شكل Y بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئرفع في مستوى لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع قطري بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطرفع لودمبل · الكتف
- متوسطرفع لوح الكتف بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش الجانبيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن