تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية

خمسة تمارين للبداية

1. 1
   متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد

   تمرين هزّ الكتفين الثقيل الأساسي لشبه المنحرفة العلوية.

2. 2
   مبتدئهز الكتفين بالدمبل

   الدمبل على جانبيك يمنح مسارًا طبيعيًا.

3. 3
   مبتدئرفع الكتفين بتراب بار

   القبضة المحايدة تجعل هزّ الكتفين الثقيل مريحًا.

4. 4
   مبتدئحمل المزارع

   المشي بأوزان ثقيلة يحمّل شبه المنحرفة والقبضة والجذع.

5. 5
   متوسطهز الكتفين فوق الرأس بالدمبل

   هزّ الكتفين والذراعان فوق الرأس يدرّب شبه المنحرفة كما تعمل عند الوصول إلى الأعلى.

كل التمارين التي تشغّل شبه المنحرفة العلوية (300+)