تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپرس کتل‌بل تک‌دست نیمه‌زانوزدهکتل‌بل · سرشانه
- پیشرفتهپرس کتل‌بل وارونهکتل‌بل · سرشانه
- پیشرفتهپرس کتل‌بل وارونه نیمه‌زانوزدهکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپرس کوبایی با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرس کوبایی با هالترهالتر · سرشانه
- متوسطپرس کوبایی سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- پیشرفتهپل گردن کشتی‌گیروزن بدن · گردن
- پیشرفتهپوش جرکهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهپوش جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپوش جرک کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیپوش دلفینوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپوش پرسهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپوش پرس از پشت گردنهالتر · سرشانه
- متوسطپوش پرس با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپوش پرس با دو کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپوش پرس دمبل تک‌دستدمبل · سرشانه
- متوسطپوش پرس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · پشت بازو
- متوسطپین پرس (بالای سر)هالتر · سرشانه
- مبتدیچرخش بازووزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهچرخش تک‌دست کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- پیشرفتهچرخش دست به دست کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطچرخش دور بدن با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- مبتدیچرخش دور بدن با کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهچرخش و گرفتن کتل‌بلکتل‌بل · ساعد · سرشانه