تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط صدر بـ TRXTRX · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط صدر مائل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمضغط كاليفورنيابار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط كتف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل بذراع واحدة بالركوع المستقيمكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط لارسنبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط لاندماين بوقفة منشطرةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط للأسفل فوق الرأس بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئضغط مائل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط مائل لأسفل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط متناوب بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط من المسامير (فوق الرأس)بار حديدي · الكتف