تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط بالكابل مائلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط بجهاز سميث بقبضة ضيقةجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط تيتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط دمبل مائل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط دوراني بالكابلكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط سفيند مائلأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط صدر بالجهاز أحادي الجانبأقراص الأوزان · جهاز · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالكابل واقفًاكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر