تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبلانك جانبي مع تمرير الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع خفض الوركوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك صعود ونزولوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- مبتدئبلانك على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع مد الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك معلق بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبولوفر بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئبيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيجيددمبل · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف