تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجديف مقاومة الدوران بالكابلكابلات · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئتجديف مقلوببار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجعيد العضلة المائلة جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتحريك القدركرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- مبتدئتدحرج فقري تدريجي لأسفل واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتدحرج مقطعيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدرج سارمان لعضلات الجذعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمتفريدة الصدر بالمنزلقاتأقراص انزلاق · الصدر
- متوسطتقطيع الخشب بالوزنةأقراص الأوزان · عضلات البطن
- مبتدئتقطيع بالشريط المطاطي بنصف الركوعشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطتقطيع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الفقرات الصدرية فوق الركبة بمساعدة شريكوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسطتمديد عجلة البطن بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمتمديد عجلة البطن بذراع واحدةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطتمرير الساق تحت الجسموزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئتمريرة الجلوس من الاستلقاء مع شريك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمريرة دورانية مع شريك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن