تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئالحشرة الميتة مع لمس الكعبوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالدحرجة ككرةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالركبتان إلى المرفقينعقلة · عضلات البطن
- مبتدئالزحف المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمالعلم البشريوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمالغراب الجانبيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئالقطة والبقرةوزن الجسم · الظهر
- مبتدئالقطة والبقرة المقطعيةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالكلب المتجه لأعلىوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متوسطالكلب المتجه لأعلى بساق واحدةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئانحناء خلفي واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئبلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك RKCوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك إلى بايكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمبلانك بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بذراع واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئبلانك جاكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بـ TRXTRX · عضلات البطن