تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطخطو مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمخفض ورفعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة الظهر على الحائطوزن الجسم · الظهر
- متقدمدحرجة بار حديد واقفًابار حديدي · عضلات البطن
- متقدمدحرجة بالحلقاتTRX · حلق · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عبر الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطنعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن الجانبيةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن اللامركزيةعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عجلة البطن على المائلعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن على شكل Vعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن واقفاً بمساعدة الحائطعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة للأعلىوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة للخلفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف