تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمدوائر الساقين بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متقدمدوائر عجلة البطن جاثيًاعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطدوران بارتفاع الورك بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدوران باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متقدمدوران حول العالم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدورانات مفصلية مضبوطة مقطعية للعمود الفقريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفرفة الساقين بوضعية الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئرفع V بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطرفع الساق بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرفع الساق على كرسي القبطانجهاز · عقلة · عضلات البطن
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمرفع الساقين إلى جانب واحد بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن