تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالكابل واقفًاكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئثني جانبي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- مبتدئجسر جانبي قصير الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطجسر جانبي متدحرجوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمجلسة Lوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمجلسة L إلى الضم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلسة L بوضع الطيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود على مقعد منحدر بأوزانأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن