جهاز سكوات V

نصائح

• وضع القدمين المنخفض يزيد عمل العضلة رباعية الرؤوس؛ والوضع الأعلى يشارك الحمل مع عضلات الأرداف.
• أبقِ الظهر بالكامل مضغوطًا على الوسادة حتى لا ينفصل الوركان عنها بالتحدّب في أسفل الحركة.
• تحكّم في النزول عبر الإطالة العميقة بدلًا من الهبوط بسرعة إلى الأسفل.

تنويعات

• سكوات هاك
• سكوات البندول
• ضغط الساق

أخطاء شائعة

• القدمان المثبّتتان قريباً جداً من الجسم تقصّران المدى المفيد للقوس وتدفعان الركبتين للأمام أبعد من خط مريح قبل أن يبلغ الفخذان الموازي بكثير.
• نسيان إعادة مقابض الأمان إلى مكانها قبل الخروج يترك العربة مستندة إلى ساقيك وحدهما في أسوأ لحظة ممكنة.
• يرتفع الكعبان حين يثقل الوزن، لأن المسار الثابت يترك الجهاز يواصل الحركة حتى حين ينهار وضع القدمين تحته.
• الارتداد من القاع عن وسادة الجهاز يستعير نابضية من الآلة بدلاً من قوة الساقين.
• يُستخدم وضع القدمين نفسه كل جلسة بغض النظر عما إذا كانت العضلات الرباعية أو عضلات الأرداف تحتاج إلى عمل أكبر، فيُتجاهل التعديل الوحيد الذي يقدمه هذا الجهاز فعلاً.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً على جهاز سكوات V ينبغي أن يؤدي المبتدئ؟

ابدأ بـ 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكراراً بوزن يتيح لك إبقاء ظهرك مستوياً على الوسادة في كل تكرار. أضف الوزن بأقراص صغيرة حين تستطيع التحكم بالنزول والمدّ الكامل دون ارتفاع الكعبين.

ما الذي يمكنك فعله بدلاً من جهاز سكوات V إن لم يكن في ناديك واحد؟

يمنح جهاز ضغط الساقين نمط قرفصاء مشابهاً مسنود الظهر بمسار ثابت، وهو أشيع بكثير في النوادي. ودون أي جهاز، تدرّب قرفصاء الكأس بدمبل أو كيتلبل مدى العضلات الرباعية وعضلات الأرداف نفسه، دون إسناد الظهر.

ما فائدة جهاز سكوات V، ومتى ينبغي استخدام القرفصاء الحرة بدلاً منه؟

المسار الثابت وإسناد الظهر يتيحان دفع الساقين قرب الفشل بأمان، ما يجعله طريقة ودّية للمبتدئين لبناء قوة العضلات الرباعية وعضلات الأرداف دون متطلب توازن. اختر القرفصاء الحرة بدلاً منه إن كان هدفك يشمل بناء التوازن وشدّ الجذع والتنسيق، وهي أمور يزيلها مسار الجهاز المسنود تماماً.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة رباعية الرؤوس