Combien de séries et de répétitions de drag curl à la poulie devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Placez-vous assez près de la colonne pour que le câble tire droit plutôt que vers le haut et l'extérieur, et faites 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge assez légère pour garder la poignée collée au corps tout du long.

Par quoi remplacer le drag curl à la poulie sans poulie ?

Le drag curl à la barre travaille exactement la même trajectoire coudes en arrière avec une barre, ou le drag curl à la Smith machine offre une alternative guidée si votre salle en possède une.

À quoi sert le drag curl à la poulie, et quand n'est-ce pas le bon choix ?

Il garde la tension sur le chef long du biceps dans une amplitude courte et difficile à charger. C'est un mauvais choix si la poulie de votre salle est trop haute ou trop basse pour créer une traction bien droite à votre taille ; la version à la Smith machine ou à la barre n'a pas cette limite.

Intermédiaire

Drag curl à la poulie

En faisant glisser la poignée le long du corps et en laissant les coudes partir en arrière, l'épaule passe en extension, ce qui allonge et sollicite le chef long qui forme le pic du biceps. Le câble maintient une tension régulière dans la zone raccourcie, là où la courbe de force est la plus dure. Utilisez-le comme accessoire axé sur le pic après vos curls principaux.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Fixez une poignée droite ou EZ à une poulie basse et saisissez-la paumes vers le haut.
2
Tenez-vous droit près de la pile, poignée posée contre les cuisses.
3
Remontez la poignée droit le long du buste en ramenant les coudes derrière vous.
4
Gardez la barre en contact avec le corps pendant tout le mouvement.
5
Contractez les biceps en haut près du bas de la poitrine, puis redescendez par le même chemin.
6
Résistez au câble pendant la descente en gardant le buste immobile.

Conseils

Pensez à tirer vos coudes vers vos poches arrière plutôt qu'à fléchir en arc.
L'amplitude est courte, donc ralentissez et sentez le chef long travailler.
Gardez les poignets neutres et laissez les coudes mener le mouvement.

Variantes

Erreurs fréquentes

Se tenir trop loin de la colonne oriente le câble vers le haut et l'extérieur, ce qui éloigne la poignée du buste malgré tous vos efforts pour la garder collée au corps.
Comme la résistance d'un câble reste fluide même en allant vite, il est facile de bâcler cette courte amplitude sans remarquer que le chef long n'est pas sollicité.
Les coudes partent sur les côtés au lieu de reculer droit vers les poches, ce qui rend la trajectoire diagonale, un problème que le drag curl à la barre droite n'a pas.
Le buste se penche vers la colonne pour finir les dernières répétitions au lieu d'arrêter la série, empruntant le poids du corps que le câble est censé isoler.
Une fois la poignée au bas de la poitrine, relâcher aussitôt la contraction fait manquer le seul moment de cette courte amplitude où le chef long est sous tension maximale.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de drag curl à la poulie devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Placez-vous assez près de la colonne pour que le câble tire droit plutôt que vers le haut et l'extérieur, et faites 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge assez légère pour garder la poignée collée au corps tout du long.
Par quoi remplacer le drag curl à la poulie sans poulie ?: Le drag curl à la barre travaille exactement la même trajectoire coudes en arrière avec une barre, ou le drag curl à la Smith machine offre une alternative guidée si votre salle en possède une.
À quoi sert le drag curl à la poulie, et quand n'est-ce pas le bon choix ?: Il garde la tension sur le chef long du biceps dans une amplitude courte et difficile à charger. C'est un mauvais choix si la poulie de votre salle est trop haute ou trop basse pour créer une traction bien droite à votre taille ; la version à la Smith machine ou à la barre n'a pas cette limite.

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