Reverse Curl am Kabelzug

Tipps

• Rechne mit weniger als beim normalen Kabelcurl. Der Obergriff ist viel schwächer.
• Halte die Handgelenke neutral, nicht nach unten geknickt, damit die Strecker aktiv und sicher bleiben.
• Lass das Kabel deine Arme bei jeder Wiederholung ganz strecken für einen vollständigen Umfang.
• Führe mit den Ellenbogen und halte die Oberarme den ganzen Satz bewegungslos.

Varianten

• Reverse Curl mit Langhantel
• Reverse Scott-Curl
• Reverse Handgelenk-Curl am Kabelzug

Häufige Fehler

• Das Seil anzuklinken, das du für Pushdowns nutzt, was die Hände zueinander rotieren lässt. In dem Moment, in dem sich die Handflächen nach innen drehen, ist es kein Reverse Curl mehr; nutze eine gerade Stange.
• Die Stange auf ihrem Drehgelenk kippen zu lassen, wenn eine Seite ermüdet, sodass eine Hand höher endet als die andere. Halte die Stange gerade quer vor deinem Körper und oben waagerecht.
• Frontal mit nebeneinander stehenden Füßen zu stehen, sodass dich der Vorwärtszug des Kabels bei jeder Wiederholung zum Gewichtsblock kippt. Ein kurzer Ausfallschrittstand gibt dir etwas, wogegen du ziehen kannst.
• Wiederholungen durchzuquälen, die auf halbem Weg nach oben sterben. Beende den Satz bei der letzten Wiederholung, die oben ankommt, und füge lieber einen weiteren Satz als eine weitere halbe Wiederholung hinzu.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Kabel-Reverse-Curl sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 bis 15 am Ende der Einheit. Höhere Wiederholungszahlen passen hier, weil das Kabel die Spannung den ganzen Weg nach oben hält und der Unterarm gut auf Zeit unter Last reagiert. Wähle eine Platte, bei der Wiederholung 12 hart ist, die Stange aber noch oben ankommt; wenn die letzten Wiederholungen auf halbem Weg stocken, nimm eine Platte weg. Arbeite dich in allen drei Sätzen auf 15 hoch, bevor du den Stift versetzt. Zweimal pro Woche ist in Ordnung.

Wie mache ich einen Reverse Curl, wenn kein Kabelzug frei ist?

Eine SZ-Stange oder eine gerade Langhantel im Obergriff ist die Standardvariante und lässt dich schwerer belasten. Mit den Handflächen nach unten gehaltene Kurzhanteln lassen jedes Handgelenk sitzen, wo es will, was hilft, wenn dich eine feste Stange stört. Zu Hause stell dich auf ein Band und greif es im Obergriff; die Spannungskurve ist anders, unten am leichtesten, aber die trainierten Muskeln sind dieselben.

Ist der Kabel-Reverse-Curl besser als die Langhantelvariante?

Das Kabel hält die Spannung oben in der Wiederholung, wo eine Langhantel leicht wird, und es ist handgelenkfreundlicher, weil der Zug in einer Linie bleibt, statt beide Hände an eine starre Stange zu fixieren. Das macht es zur besseren Wahl für höhere Wiederholungszahlen und für gereizte Ellenbogen. Die Langhantel gewinnt, wenn du schwer belasten und klar festhalten willst, was du gehoben hast, und mit Zurücklehnen lässt sie sich schwerer schummeln. Keines baut den Bizeps auf; beide sind für den Unterarm und den äußeren Arm.

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