Wie lange solltest du die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl halten?

Halte 3 bis 5 langsame Atemzüge pro Seite, ein oder zwei Runden, und vertiefe die Drehung mit jedem Ausatmen nur leicht. Steigere, indem du über die Einheiten etwas weiter rotierst, nicht indem du stärker am Stuhl ziehst, um dieselbe Tiefe früher zu erzwingen.

Wie machst du die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl leichter oder schwerer?

Leichter wird sie, wenn du aufrecht sitzt und beide Hände leicht auf die Knie legst, statt nach der Stuhllehne zu greifen, was die Drehung flach und kontrolliert hält. Vertiefe sie, sobald es angenehm ist, indem du seitlich auf dem Stuhl sitzt und die Lehne für etwas mehr Rotation nutzt.

Wofür ist die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl gut?

Sie stellt die Rotationsbeweglichkeit eines steifen mittleren Rückens wieder her und ist die praktische Option für alle, die nicht für eine liegende Drehung auf den Boden kommen, auch am Schreibtisch während des Arbeitstags. Sie ersetzt keine ärztliche Anleitung bei diagnostizierter Spinalkanalstenose oder einem Bandscheibenvorfall, da selbst eine sanfte Rotation im Sitzen bestimmte Wirbelsäulenleiden verschlimmern kann.

Anfänger

Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl

Diese Drehung gibt der Wirbelsäule Rotationsbeweglichkeit zurück und schenkt den schrägen Bauchmuskeln eine sanfte, wringende Dehnung, während deine Füße am Boden bleiben. Ideal für steife mittlere Rücken und für Menschen, die für eine liegende Drehung nicht auf den Boden kommen. Bewege dich langsam, denn Rotation sollte sich wie ein Verlängern anfühlen, nie wie ein Verdrehen.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch, Rücken
Art: Dehnen, Yoga
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

1
Setz dich seitlich oder aufrecht auf den Stuhl, die Füße flach und die Knie zusammen.
2
Setz dich aufrecht hin und verlängere dich beim Einatmen über den Scheitel.
3
Atme aus und dreh deinen Oberkörper sanft nach rechts, die Hände an die Rück- oder Seitenlehne des Stuhls.
4
Nutze die Hände nur leicht zur Unterstützung der Drehung und führe die Drehung aus Bauch und Rippen.
5
Halte beide Sitzbeinhöcker verankert und halte drei bis fünf langsame Atemzüge.
6
Kehre beim Ausatmen zur Mitte zurück und wiederhole nach links.

Tipps

Wachse mit jedem Einatmen in die Länge und vertiefe dann die Drehung mit jedem Ausatmen leicht.
Dreh den Kopf zuletzt und nur so weit, wie der Nacken es angenehm erlaubt.
Zieh nicht stark am Stuhl; lass die Wirbelsäule arbeiten.

Varianten

Häufige Fehler

Ein Sitzbeinhöcker hebt sich von der Sitzfläche, während sich der Oberkörper dreht, und lässt die Hüfte mit der Wirbelsäule rotieren, statt darunter stillzubleiben.
Sobald die Hände die Stuhllehne fest greifen, übernehmen die Arme das Drehen, statt nur zur leichten Stütze dort zu ruhen.
Direkt in die tiefste Rotation zu drehen, ohne zuerst die Wirbelsäule aufzurichten, staucht den unteren Rücken, statt ihn zu verlängern.
Die Knie driften während der Drehung auseinander, und die stabile Basis, die die Rotation auf die Wirbelsäule beschränkt, geht verloren.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl halten?: Halte 3 bis 5 langsame Atemzüge pro Seite, ein oder zwei Runden, und vertiefe die Drehung mit jedem Ausatmen nur leicht. Steigere, indem du über die Einheiten etwas weiter rotierst, nicht indem du stärker am Stuhl ziehst, um dieselbe Tiefe früher zu erzwingen.
Wie machst du die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl leichter oder schwerer?: Leichter wird sie, wenn du aufrecht sitzt und beide Hände leicht auf die Knie legst, statt nach der Stuhllehne zu greifen, was die Drehung flach und kontrolliert hält. Vertiefe sie, sobald es angenehm ist, indem du seitlich auf dem Stuhl sitzt und die Lehne für etwas mehr Rotation nutzt.
Wofür ist die Wirbelsäulendrehung auf dem Stuhl gut?: Sie stellt die Rotationsbeweglichkeit eines steifen mittleren Rückens wieder her und ist die praktische Option für alle, die nicht für eine liegende Drehung auf den Boden kommen, auch am Schreibtisch während des Arbeitstags. Sie ersetzt keine ärztliche Anleitung bei diagnostizierter Spinalkanalstenose oder einem Bandscheibenvorfall, da selbst eine sanfte Rotation im Sitzen bestimmte Wirbelsäulenleiden verschlimmern kann.