Combien de temps tenir la torsion vertébrale sur chaise ?

Tenez 3 à 5 respirations lentes par côté, en un ou deux tours, en n'approfondissant la rotation que légèrement à chaque expiration. Progressez en tournant un peu plus loin au fil des séances, pas en tirant plus fort sur la chaise pour forcer la même profondeur plus tôt.

Comment rendre la torsion vertébrale sur chaise plus facile ou plus difficile ?

Pour la faciliter, asseyez-vous droit et posez les deux mains légèrement sur les genoux au lieu d'aller chercher le dossier, ce qui garde la torsion légère et contrôlée. Approfondissez-la une fois à l'aise en vous asseyant de côté sur la chaise et en utilisant le dossier pour un peu plus de rotation.

À quoi sert la torsion vertébrale sur chaise ?

Elle restaure la mobilité en rotation d'un milieu du dos raide, et c'est l'option pratique pour quiconque ne peut pas descendre au sol pour une torsion allongée, y compris au bureau pendant la journée de travail. Elle ne remplace pas l'avis d'un médecin en cas de sténose du canal rachidien diagnostiquée ou de hernie discale, car même une légère rotation assise peut aggraver certaines affections de la colonne.

Débutant

Torsion vertébrale sur chaise

Cette torsion rend à la colonne sa mobilité en rotation et offre aux obliques un étirement doux en essorage, pieds bien ancrés au sol. Elle est idéale en cas de raideur du milieu du dos et pour les personnes qui ne peuvent pas descendre au sol pour une torsion allongée. Bougez lentement, car la rotation doit ressembler à un allongement, jamais à un forçage.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Dos
Type: Yoga, Étirements
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous de côté ou droit sur la chaise, pieds à plat et genoux serrés.
2
Asseyez-vous droit et grandissez-vous par le sommet du crâne en inspirant.
3
Expirez et tournez doucement le buste vers la droite en amenant les mains au dossier ou au côté de la chaise.
4
N'utilisez les mains que légèrement pour soutenir la torsion, en initiant depuis le ventre et les côtes.
5
Gardez les deux ischions ancrés et tenez trois à cinq respirations lentes.
6
Revenez au centre en expirant et répétez vers la gauche.

Conseils

Grandissez-vous à chaque inspiration, puis approfondissez légèrement la rotation à chaque expiration.
Tournez la tête en dernier et seulement aussi loin que la nuque le permet confortablement.
Ne tirez pas fort sur la chaise ; laissez la colonne travailler.

Variantes

Erreurs fréquentes

Un ischion se soulève de l'assise pendant que le buste tourne, laissant les hanches tourner avec la colonne au lieu de rester immobiles en dessous.
Dès que les mains serrent fort le dossier, ce sont les bras qui font la rotation au lieu de s'y poser seulement pour un léger appui.
Partir directement dans la rotation la plus profonde sans d'abord grandir la colonne comprime le bas du dos au lieu de l'allonger.
Les genoux s'écartent pendant la torsion, ce qui fait perdre la base stable qui limite la rotation à la colonne.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir la torsion vertébrale sur chaise ?: Tenez 3 à 5 respirations lentes par côté, en un ou deux tours, en n'approfondissant la rotation que légèrement à chaque expiration. Progressez en tournant un peu plus loin au fil des séances, pas en tirant plus fort sur la chaise pour forcer la même profondeur plus tôt.
Comment rendre la torsion vertébrale sur chaise plus facile ou plus difficile ?: Pour la faciliter, asseyez-vous droit et posez les deux mains légèrement sur les genoux au lieu d'aller chercher le dossier, ce qui garde la torsion légère et contrôlée. Approfondissez-la une fois à l'aise en vous asseyant de côté sur la chaise et en utilisant le dossier pour un peu plus de rotation.
À quoi sert la torsion vertébrale sur chaise ?: Elle restaure la mobilité en rotation d'un milieu du dos raide, et c'est l'option pratique pour quiconque ne peut pas descendre au sol pour une torsion allongée, y compris au bureau pendant la journée de travail. Elle ne remplace pas l'avis d'un médecin en cas de sténose du canal rachidien diagnostiquée ou de hernie discale, car même une légère rotation assise peut aggraver certaines affections de la colonne.

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