Fortgeschritten

Latziehen am Kabelzug über Kreuz

Zwischen zwei oberen Rollen zu stehen und beide Griffe nach unten und quer zu ziehen, lässt jeden Latissimus seine eigene Bahn gehen und mit eng an den Rippen liegenden Ellenbogen enden. Die unabhängigen Kabel bestrafen Seitenungleichgewichte und lassen dich die Bewegung weiter hinter dem Körper vollenden als eine feste Stange. Eine starke stehende Alternative, wenn eine sitzende Latzugstation belegt ist.

Geräte
Kabelzug
Körperpartie
Latissimus, Rücken
Art
Kraft
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Breiter Rückenmuskel
Sekundär
Bizeps, langer Kopf, Hinterer Deltamuskel, Trapezmuskel, unterer Teil
Tertiär
Oberarmspeichenmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

  1. 1

    Befestige an zwei gegenüberliegenden oberen Rollen je einen Griff und stell dich mittig dazwischen.

  2. 2

    Nimm in jede Hand einen Griff, die Arme über Kopf und leicht aus der Hüfte gebeugt.

  3. 3

    Spanne deinen Bauch an und halte deine Brust gehoben.

  4. 4

    Zieh beide Griffe nach unten und leicht quer, bis deine Ellbogen an den Rippen vorbeiziehen.

  5. 5

    Spanne unten den Latissimus an und lass die Arme dann kontrolliert wieder über Kopf steigen.

  6. 6

    Halte deinen Oberkörper ruhig und vermeide Schwingen, um das Gewicht zu bewegen.

Tipps

  • Führe mit den Ellenbogen und treibe sie nach unten und hinten an deine Seiten.
  • Gleiche den Zug auf beiden Seiten an, damit der stärkere Arm nicht übernimmt.
  • Halte die Rippen unten, damit der Latissimus die Wiederholung beendet, nicht der untere Rücken.

Varianten

Häufige Fehler

  • Außermittig zu stehen gibt einem Kabel eine längere Linie als dem anderen, und die nahe Seite übernimmt still mehr vom Zug; richte dein Brustbein auf den Mittelpunkt zwischen den beiden Rollen aus.
  • Hier gibt es kein Oberschenkelpolster, also heben die Stapel dich an; den Oberkörper nach vorn fallen zu lassen, während die Griffe herunterkommen, heißt, dass du dein Körpergewicht absenkst, statt das Gewicht zu ziehen.
  • Die leichte Hüftbeuge vertieft sich zu einer vorgebeugten Position, wenn der Satz hart wird, und die Bewegung wird zu einem stehenden Latziehen mit gestreckten Armen und durchgestreckten Ellenbogen.
  • Griffe auf Brusthöhe oder tiefer machen daraus eine Fliegende; beide Rollen müssen über deiner Reichweite sitzen, damit der Zug von oben kommt.
  • Nebeneinander gesetzte Füße lassen nichts, was dem Vorwärtszug zweier Kabel widersteht; ein Ausfallschrittstand oder eine breitere Basis hält dich ruhig genug, um kräftig zu ziehen.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen über Kreuz am Kabel sollte ich machen?
Drei Sätze à 10 bis 12 funktionieren gut, mit einer Last pro Seite deutlich unter der Hälfte dessen, was du beim Latziehen im Sitzen nehmen würdest, weil dich nichts als deine eigenen Füße unten hält. Mach es als zweite Zugübung statt als erste. Füge nur Gewicht hinzu, wenn beide Seiten den Satz im selben Tempo beenden; wenn der stärkere Arm bei der achten Wiederholung seinen Stapel einen Moment schneller zieht, trifft das Gewicht die Entscheidungen.
Was kann ich statt Latziehen über Kreuz am Kabel machen, wenn mein Studio nur einen Kabelturm hat?
Mach es einarmig an einer einzelnen oberen Rolle im Seitenwechsel, was die stehende Position und das lange Ende beibehält. Zwei hoch und weit verankerte Bänder reproduzieren die kreuzende Bahn zu Hause. Wenn du dasselbe stehende Gefühl mit weniger Aufbau willst, deckt ein Latziehen mit gestreckten Armen an einer einzelnen oberen Rolle oder ein kniendes Latziehen am Band die Richtung von oben ab, auch wenn die Ellenbogen gestreckter bleiben.
Wofür ist Latziehen über Kreuz am Kabel gut und wann sollte ich stattdessen ein Latziehen im Sitzen nutzen?
Zwei unabhängige Kabel lassen jede Seite ihrer eigenen Bahn folgen und mit dem Ellenbogen hinter den Rippen enden, weiter, als eine feste Stange erlaubt, und jeder Seitenunterschied zeigt sich sofort. Stehen lässt außerdem den Rumpf arbeiten. Nutze stattdessen ein Latziehen im Sitzen, wenn du schwer belasten willst, weil dich die Stapel ohne Oberschenkelpolster anheben, bevor dein Latissimus aufgibt, und wenn die Rollen des Turms zu eng beieinander fest montiert sind für eine bequeme Bahn. Dies ist eine Zusatzübung, keine Kraftübung.

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