Combien de pulsations en curl biceps aux haltères un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 15 à 20 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, car garder le coude plié tout du long ne laisse jamais le biceps se reposer entre les pulsations. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter du poids.

Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation en curl biceps ?

Des bouteilles d'eau pleines, des conserves ou un élastique léger sous les deux pieds conviennent tous comme substitut, puisque la charge doit seulement être assez légère pour être tenue sur une série complète de pulsations.

Quel est l'intérêt de pulser un curl biceps au lieu de faire des répétitions complètes ?

Garder le coude plié et pulser sur une courte amplitude maintient une tension constante sur le biceps, ce que le haut et le bas d'un curl complet ne font jamais tout à fait, développant l'endurance et le galbe plutôt que la force brute. C'est un piètre substitut aux curls en amplitude complète si votre objectif est la force ou le volume maximal des biceps, car un travail plus lourd sur une plus grande amplitude les développe mieux.

Débutant

Curl biceps aux haltères, pulsé

Au lieu de monter et descendre complètement, ce mouvement tient des haltères légers à environ quatre-vingt-dix degrés et pulse sur une courte amplitude où la tension des biceps est maximale. Garder le coude fléchi en permanence ne laisse jamais le muscle se reposer, produisant la brûlure qui fait la réputation des cours de barre. Une façon simple et efficace de développer l'endurance et la forme des biceps.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit avec un haltère léger dans chaque main, paumes vers l'avant et coudes plaqués le long du corps.
2
Montez les haltères jusqu'à un angle de coude d'environ quatre-vingt-dix degrés.
3
Restez là et faites pulser les haltères de haut en bas sur une courte amplitude sans tendre les bras.
4
Gardez les coudes collés aux côtes pour que le haut des bras reste immobile.
5
Gardez la poitrine haute et les épaules relâchées pendant les pulsations.
6
Continuez pour les répétitions ou le temps prévus, puis redescendez sous contrôle.

Conseils

Ne laissez jamais les coudes se tendre complètement ; garder une flexion maintient la tension qui crée la brûlure.
Ne balancez pas le buste et n'utilisez pas les épaules pour soulever la charge.
Contractez les biceps en haut de chaque petite pulsation.
Gardez les poignets droits et neutres pour ménager les avant-bras.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes avancent et s'éloignent des côtes quand les bras fatiguent, transformant le curl en élévation aidée par l'épaule.
Enrouler les épaules vers l'avant pour gratter un peu de hauteur sur la pulsation retire de la tension au biceps précisément au moment où elle devrait culminer.
La prise se serre plus que nécessaire, et les avant-bras crampent avant même que les biceps soient vraiment fatigués.
Bloquer la respiration pendant la série au lieu de respirer régulièrement rend la petite pulsation bien plus dure que la charge légère ne le devrait.

Questions fréquentes

Combien de pulsations en curl biceps aux haltères un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 15 à 20 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, car garder le coude plié tout du long ne laisse jamais le biceps se reposer entre les pulsations. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter du poids.
Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation en curl biceps ?: Des bouteilles d'eau pleines, des conserves ou un élastique léger sous les deux pieds conviennent tous comme substitut, puisque la charge doit seulement être assez légère pour être tenue sur une série complète de pulsations.
Quel est l'intérêt de pulser un curl biceps au lieu de faire des répétitions complètes ?: Garder le coude plié et pulser sur une courte amplitude maintient une tension constante sur le biceps, ce que le haut et le bas d'un curl complet ne font jamais tout à fait, développant l'endurance et le galbe plutôt que la force brute. C'est un piètre substitut aux curls en amplitude complète si votre objectif est la force ou le volume maximal des biceps, car un travail plus lourd sur une plus grande amplitude les développe mieux.

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