Wie viele Wiederholungen Seitbeugen mit Kurzhantel sollten Anfänger pro Seite machen?

Mach 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite mit einer leichten bis moderaten Kurzhantel, da eine schwere die Bewegung eher zu einem Lehnen als zu einem sauberen Neigen macht. Füge Gewicht nur in kleinen Schritten hinzu und erst, wenn jede Wiederholung in einer flachen Ebene bleibt, ohne dass der Oberkörper dreht oder nach vorn kippt.

Was kann ich statt einer Kurzhantel für die Seitbeuge nutzen?

Eine Kettlebell oder ein gefüllter Wasserkanister an deiner Seite funktioniert genau gleich. Ganz ohne Gewicht trainiert eine Seitbeuge im Stehen nur mit der Reichweite deines eigenen Arms dieselbe seitliche Dehnung und leichte Kontraktion allein mit Körpergewicht.

Wofür ist die Seitbeuge mit Kurzhantel gut und wann solltest du sie meiden?

Sie stärkt die schrägen Bauchmuskeln direkt durch Seitneigung, eine Beugerichtung, die die meiste Rumpfarbeit auslässt, und ist eine vernünftige Ergänzungsübung für alle, die ausgewogene Rumpfkraft wollen. Belaste sie nicht schwer, wenn du einen empfindlichen unteren Rücken hast, da eine belastete Seitneigung Druck durch die Wirbelsäule schickt, den eine leichtere Variante nicht erzeugt.

Anfänger

Seitbeuge mit Kurzhantel

Die Seitbeuge mit Kurzhantel belastet die Seitneigung, eine der Hauptaufgaben der schrägen Bauchmuskeln und des seitlichen Rumpfes. Mit einem Gewicht an einer Seite neigst du dich zu ihm und ziehst dich wieder hoch, was die schrägen Bauchmuskeln durch ihren Beugeumfang arbeiten lässt, während die Rückenstrecker helfen. Halte die Last moderat und die Bewegung sauber, damit sie strikt eine Taillenübung bleibt.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Bauch
Art: Kraft
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Füße hüftbreit auseinander.
2
Lass das Gewicht im Neutralgriff an deiner Seite hängen.
3
Neige dich mit deinem Oberkörper in einer Ebene seitlich zum Gewicht.
4
Senke nur so weit ab, wie es sich kontrolliert anfühlt, und zieh dich dann mit der gegenüberliegenden schrägen Bauchmuskulatur wieder hoch.
5
Komm hoch, bis dein Oberkörper aufrecht ist, und spanne die Arbeitsseite an.
6
Beende deine Wiederholungen und nimm das Gewicht dann in die andere Hand.

Tipps

Neige dich gerade zur Seite; lass den Oberkörper nicht drehen oder nach vorn kippen.
Halte das Gewicht nah am Bein, damit die Last auf den schrägen Bauchmuskeln bleibt.
Nimm ein moderates Gewicht; schwere Seitbeugen werden oft zu schlampigem Lehnen.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper kippt beim seitlichen Neigen nach vorn, was eine reine Seitneigung zu einer diagonalen Neigung macht, die Spannung von den schrägen Bauchmuskeln nimmt.
Das Gewicht herunterzuschwingen und seinen Schwung zum Zurückfedern zu nutzen ersetzt die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln durch bloßen Schwung.
Die Kurzhantel driftet vom Bein weg, wenn die Neigung tiefer wird, und verlängert den Hebelarm weit über das hinaus, was die Übung verlangt.
Manche greifen zu einem Gewicht, das so schwer ist, dass sie für die Balance die Hüfte verschieben müssen, was sich als Lehnen statt Neigen zeigt.
Auf der stärkeren Seite mehr Wiederholungen oder eine tiefere Seitbeuge zu machen als auf der anderen; halte Wiederholungen, Gewicht und Bewegungsumfang auf beiden Seiten gleich, damit sich die schrägen Bauchmuskeln gleichmäßig entwickeln.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Seitbeugen mit Kurzhantel sollten Anfänger pro Seite machen?: Mach 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite mit einer leichten bis moderaten Kurzhantel, da eine schwere die Bewegung eher zu einem Lehnen als zu einem sauberen Neigen macht. Füge Gewicht nur in kleinen Schritten hinzu und erst, wenn jede Wiederholung in einer flachen Ebene bleibt, ohne dass der Oberkörper dreht oder nach vorn kippt.
Was kann ich statt einer Kurzhantel für die Seitbeuge nutzen?: Eine Kettlebell oder ein gefüllter Wasserkanister an deiner Seite funktioniert genau gleich. Ganz ohne Gewicht trainiert eine Seitbeuge im Stehen nur mit der Reichweite deines eigenen Arms dieselbe seitliche Dehnung und leichte Kontraktion allein mit Körpergewicht.
Wofür ist die Seitbeuge mit Kurzhantel gut und wann solltest du sie meiden?: Sie stärkt die schrägen Bauchmuskeln direkt durch Seitneigung, eine Beugerichtung, die die meiste Rumpfarbeit auslässt, und ist eine vernünftige Ergänzungsübung für alle, die ausgewogene Rumpfkraft wollen. Belaste sie nicht schwer, wenn du einen empfindlichen unteren Rücken hast, da eine belastete Seitneigung Druck durch die Wirbelsäule schickt, den eine leichtere Variante nicht erzeugt.