Wie viele Wiederholungen des Plié-Relevé-Pulsierens sollte jemand machen, der neu darin ist?

Begrenze die ersten Versuche auf 8 bis 10 Pulse pro Satz für 2 Sätze, da das durchgehende Halten der Fersen die Waden schneller ermüdet als die Version mit flachen Füßen. Steigere, indem du die Fersen zwischen den Sätzen länger angehoben hältst, bevor du weitere Pulse hinzufügst.

Wie machst du das Plié-Relevé-Pulsieren leichter oder schwerer?

Leichter wird es, wenn du die Fersen zwischen den Pulsen teilweise senkst, statt das Relevé den ganzen Satz zu halten. Schwerer wird es, wenn du die Basis leicht schließt, zur Balance nur eine Fingerspitze an der Stange nutzt oder zwischen den Pulsen ein paar Sekunden Ruhe unten im Plié einbaust.

Wofür ist das Plié-Relevé-Pulsieren gut, und wann solltest du es auslassen?

Es legt eine Waden- und Balanceherausforderung über die übliche Quadrizeps- und Innenschenkelarbeit eines Pliés, was es zu einer natürlichen Progression macht, sobald sich Plié-Pulse mit flachen Füßen leicht anfühlen. Lass es bei Sprunggelenksinstabilität oder einer frischen Verstauchung weg, da das Balancieren auf den Fußballen mit gebeugten Knien viel von einem nicht ganz verheilten Sprunggelenk verlangt.

Fortgeschritten

Plié-Relevé-Pulsieren (zweite Position)

Dies verbindet zwei Barre-Klassiker: das Plié in zweiter Position und das Relevé. Du sinkst in eine weite, ausgedrehte Kniebeuge, während du auf den Fußballen bleibst, und pulsierst dann in dieser anspruchsvollen Position. Die Basis mit gehobenen Fersen steigert zusätzlich zur üblichen Quadrizeps- und Innenschenkelarbeit die Anforderung an Waden und Gleichgewicht, also behandle es als Schritt über die Plié-Pulse mit flachen Füßen hinaus.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Quadrizeps, Waden
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Nimm einen weiten Stand in der zweiten Position ein, die Beine auswärts gedreht und eine Hand an der Stange.
2
Komm auf die Ballen beider Füße und halte die Fersen hoch.
3
Beuge mit angehobenen Fersen die Knie über die Zehen nach außen in ein Plié.
4
Pulsiere in der Kniebeuge zwei, drei Zentimeter auf und ab, ohne die Fersen absinken zu lassen.
5
Halte den Oberkörper senkrecht und drück die Knie durchgehend weit auseinander.
6
Beende die Wiederholungen und strecke dann die Beine, bevor du die Fersen senkst.

Tipps

Kämpfe darum, die Fersen den ganzen Satz hoch zu halten; sie sinken zu lassen, nimmt den Waden Arbeit ab.
Öffne die Knie, damit sie über dem zweiten und dritten Zeh stehen.
Spanne den Rumpf an, um das Gleichgewicht über der schmalen Basis stabil zu halten.

Varianten

Häufige Fehler

Die Fußgewölbe rollen nach innen, während die Fußballen den ganzen Satz Gewicht tragen, und lassen den Fuß zusammenfallen, statt ihn angehoben und kräftig zu halten.
Mit zunehmender Ermüdung schrumpft die Plié-Tiefe zu einem flachen Federn nahe dem oberen Ende, statt eines vollen Pulses durch denselben Bereich jedes Mal.
Die Knie kommen sich beim Hochkommen aus jedem Puls näher und verlieren die weite Auswärtsdrehung, mit der die Position begann.
Die Stange mit der ganzen Hand fest zu greifen, statt leichte Finger darauf ruhen zu lassen, lässt den Arm Balancearbeit machen, die Beinen und Rumpf gehören soll.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Plié-Relevé-Pulsierens sollte jemand machen, der neu darin ist?: Begrenze die ersten Versuche auf 8 bis 10 Pulse pro Satz für 2 Sätze, da das durchgehende Halten der Fersen die Waden schneller ermüdet als die Version mit flachen Füßen. Steigere, indem du die Fersen zwischen den Sätzen länger angehoben hältst, bevor du weitere Pulse hinzufügst.
Wie machst du das Plié-Relevé-Pulsieren leichter oder schwerer?: Leichter wird es, wenn du die Fersen zwischen den Pulsen teilweise senkst, statt das Relevé den ganzen Satz zu halten. Schwerer wird es, wenn du die Basis leicht schließt, zur Balance nur eine Fingerspitze an der Stange nutzt oder zwischen den Pulsen ein paar Sekunden Ruhe unten im Plié einbaust.
Wofür ist das Plié-Relevé-Pulsieren gut, und wann solltest du es auslassen?: Es legt eine Waden- und Balanceherausforderung über die übliche Quadrizeps- und Innenschenkelarbeit eines Pliés, was es zu einer natürlichen Progression macht, sobald sich Plié-Pulse mit flachen Füßen leicht anfühlen. Lass es bei Sprunggelenksinstabilität oder einer frischen Verstauchung weg, da das Balancieren auf den Fußballen mit gebeugten Knien viel von einem nicht ganz verheilten Sprunggelenk verlangt.