Wie viele Sätze und Wiederholungen des Zottman-Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Wähle ein Gewicht, das deine Unterarme beim langsamen Absenken im Obergriff kontrollieren können, auch wenn es sich beim Hochcurlen leicht anfühlt. Drei Sätze à 8 Wiederholungen mit diesem Gewicht schlagen ein schwereres, das du nur halb absenken kannst.

Was kann den Zottman-Scott-Curl ohne Scott-Bank ersetzen?

Der Zottman-Curl im Stehen trainiert dasselbe Zwei-Griff-Muster ohne Bank, oder du teilst ihn in einen normalen Curl und einen separaten Reverse Curl auf.

Wofür ist der Zottman-Scott-Curl gut, und wann solltest du lieber die stehende Variante nehmen?

Er ist ein effizienter Zwei-in-eins-Aufbau für Bizeps und Unterarme in einem strikten, schwungfreien Setup. Lernst du das Timing der Handgelenksdrehung noch, erschwert der fixierte Ellbogen am Scott-Pult das Korrigieren einer falsch getimten Drehung mitten im Satz mehr als die stehende Variante; lerne das Timing zuerst im Stehen.

Fortgeschritten

Zottman-Scott-Curl

Dies verbindet die strikte Stütze des Scott-Polsters mit der Griffrotation des Zottman: Du curlst mit Handflächen nach oben hoch, um den Bizeps zu belasten, drehst auf Handflächen nach unten und senkst ab, um Oberarmspeichenmuskel und Handgelenkstrecker zu fordern. Das Polster nimmt jeden Schwung, sodass Heben und Senken ehrlich bleiben. Ein effizienter Zwei-in-eins-Aufbau für Arme und Unterarme.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Bizeps, Unterarme
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf, Oberarmspeichenmuskel

Ausführung

1
Setz dich an eine Scottbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Oberarme flach auf dem Polster.
2
Beginne mit fast gestreckten Armen und den Handflächen nach oben.
3
Curle die Kurzhanteln im Untergriff zu deinen Schultern hoch.
4
Dreh oben deine Handgelenke, sodass deine Handflächen nach unten zeigen.
5
Senke die Kurzhanteln in dieser Obergriffposition langsam ab, um die Unterarme zu belasten.
6
Drehe unten zurück, sodass die Handflächen nach oben zeigen, und wiederhole.

Tipps

Nimm eine leichtere Last als beim normalen Curl; das Absenken im Obergriff ist der begrenzende Faktor.
Kontrolliere die Exzentrik bewusst, um die Unterarmstrecker zu trainieren.
Halte deine Oberarme in beiden Phasen fest am Polster.

Varianten

Häufige Fehler

Die Handgelenksdrehung erfolgt zu früh, auf halbem Weg nach oben, statt oben abzuwarten, und vermischt die beiden Griffphasen, statt sie klar zu trennen.
Ein Gewicht danach zu wählen, wie stark sich das Hochcurlen anfühlt, übersieht, dass das Absenken im Obergriff das schwächere Glied ist – also wird die exzentrische Phase gehetzt oder ausgelassen.
Die beiden Arme drehen beim Curlen mit je einer Kurzhantel zu leicht unterschiedlichen Zeitpunkten, sodass ein Arm in jedem Satz eine sauberere Wiederholung bekommt als der andere.
Das Absenken im Obergriff zu hetzen, weil sich der Griff ungewohnt anfühlt, verschenkt den ganzen Grund, warum diese Übung zwei Bewegungen kombiniert.
Ermüden die Unterarme vom Obergriff, heben sich die Ellbogen vom Polster, um Schwung zu borgen, und beide Hälften der Übung verlieren gleichzeitig an Qualität.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Zottman-Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Wähle ein Gewicht, das deine Unterarme beim langsamen Absenken im Obergriff kontrollieren können, auch wenn es sich beim Hochcurlen leicht anfühlt. Drei Sätze à 8 Wiederholungen mit diesem Gewicht schlagen ein schwereres, das du nur halb absenken kannst.
Was kann den Zottman-Scott-Curl ohne Scott-Bank ersetzen?: Der Zottman-Curl im Stehen trainiert dasselbe Zwei-Griff-Muster ohne Bank, oder du teilst ihn in einen normalen Curl und einen separaten Reverse Curl auf.
Wofür ist der Zottman-Scott-Curl gut, und wann solltest du lieber die stehende Variante nehmen?: Er ist ein effizienter Zwei-in-eins-Aufbau für Bizeps und Unterarme in einem strikten, schwungfreien Setup. Lernst du das Timing der Handgelenksdrehung noch, erschwert der fixierte Ellbogen am Scott-Pult das Korrigieren einer falsch getimten Drehung mitten im Satz mehr als die stehende Variante; lerne das Timing zuerst im Stehen.