Übungen mit Seil

Seil: 20+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Battle Ropes und Kletterseile da sind

Diese Gruppe umfasst Battle Ropes – schwere, in der Mitte verankerte Seile, die du für die Kondition schwingst und schlägst – und Kletterseile. Battle Ropes bringen harte Kondition für Oberkörper und Rumpf ohne Stoßbelastung für die Beine; Seilklettern baut Griff- und Zugkraft auf.

Technik und Sicherheit

Arbeite mit Battle Ropes in kurzen Intervallen (20–30 Sekunden), in leichter Hocke, mit angespanntem Rumpf und der Bewegung aus Schultern und Hüfte. Lerne Seilklettern mit Fußklemme und einer Matte darunter.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenBattle-Rope-Wellen

    Die Grundwelle im Wechsel für die Kondition.

  2. 2
    AnfängerBattle Rope, Doppelwelle

    Beide Arme zusammen, für Kraft.

  3. 3
    FortgeschrittenBattle-Rope-Slams

    Die Seile heben und schlagen – Einsatz des ganzen Körpers.

  4. 4
    FortgeschrittenSeilklettern

    Klettern mit Hilfe der Beine: Griff- und Zugkraft.

  5. 5
    AnfängerLatziehen mit gestreckten Armen mit Seil

    Eine Latissimusübung am Kabel mit Seilgriff.

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