Combien de répétitions de curl pupitre à un bras devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?

Entraînez chaque bras sur 3 séries de 8 à 10 répétitions, en commençant toujours par le bras le plus faible et en reproduisant ce qu'il peut faire du côté fort, pas l'inverse.

Qu'est-ce qui peut remplacer le curl pupitre à un bras sans pupitre ?

Un curl concentré à un bras, l'arrière du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse, offre la même isolation un bras à la fois avec seulement un banc et un haltère.

À quoi sert le curl pupitre à un bras et quand n'est-ce pas le bon choix ?

C'est un travail correctif pour les écarts de force entre les côtés et une bonne finition après vos développés et curls principaux. C'est un mauvais choix comme exercice principal de prise de masse, car les charges légères et contrôlées qu'il demande limitent la charge possible.

Intermédiaire

Curl au pupitre à un bras

Travailler un bras à la fois au pupitre permet de concentrer toute votre attention sur un seul biceps et de gommer les différences entre les côtés qu'une barre peut masquer. Le bras appuyé supprime l'élan et bloque l'épaule en flexion, si bien que le chef court et le bas difficile du curl prennent la charge. Utilisez-le comme correctif ou finisher strict après vos développés et curls principaux.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Réglez le coussin du pupitre pour que son bord supérieur soit juste sous votre aisselle.
2
Posez l'arrière d'un bras à plat sur le pupitre et tenez un haltère en supination.
3
Laissez le bras s'étendre presque complètement au bas du coussin.
4
Montez l'haltère vers l'épaule en pliant le coude.
5
Contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu'à ce que le bras soit presque tendu.
6
Terminez les répétitions, puis changez de bras.

Conseils

Ne rebondissez jamais en bas en position étirée ; cette position presque tendue est vulnérable.
Gardez tout le bras collé au coussin au lieu de laisser le coude se soulever.
Égalisez répétitions et tempo des deux bras pour que le côté faible ne soit pas lésé.

Variantes

Erreurs fréquentes

La main libre s'appuie fort contre le banc ou le genou, ajoutant discrètement un second point d'appui qu'un exercice à un bras est censé supprimer.
Le buste pivote vers le bras de travail en haut de la répétition, laissant la rotation finir ce que le biceps n'a pas pu faire.
Le bras qui paraît le plus faible reçoit moins de séries au fil du temps parce qu'il est plus dur de le mener au bout, ce qui ancre le déséquilibre que cet exercice doit corriger.
Précipiter la série du bras le plus faible pour rattraper le nombre de répétitions du bras fort échange la qualité contre un chiffre qui n'a pas d'importance.
Une fois la série d'un bras terminée, ne se reposer que quelques secondes avant de commencer l'autre côté transfère la fatigue et rend la comparaison entre les côtés sans valeur.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de curl pupitre à un bras devez-vous faire par bras quand vous découvrez l'exercice ?: Entraînez chaque bras sur 3 séries de 8 à 10 répétitions, en commençant toujours par le bras le plus faible et en reproduisant ce qu'il peut faire du côté fort, pas l'inverse.
Qu'est-ce qui peut remplacer le curl pupitre à un bras sans pupitre ?: Un curl concentré à un bras, l'arrière du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse, offre la même isolation un bras à la fois avec seulement un banc et un haltère.
À quoi sert le curl pupitre à un bras et quand n'est-ce pas le bon choix ?: C'est un travail correctif pour les écarts de force entre les côtés et une bonne finition après vos développés et curls principaux. C'est un mauvais choix comme exercice principal de prise de masse, car les charges légères et contrôlées qu'il demande limitent la charge possible.

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