Wie viele Wiederholungen TRX-Trizepsdrücken solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen mit flacher Neigung, kurzen Gurten und nach vorn gesetzten Füßen, weg vom Ankerpunkt, damit der Körper ziemlich aufrecht bleibt. Erhöhe den Neigungswinkel in kleinen Schritten, bevor du mehr Wiederholungen jagst, da eine steilere Neigung die Last schnell erhöht.

Was kann ich ohne Schlingentrainer statt TRX-Trizepsdrücken machen?

Ein Trizepsdrücken am Kabel oder ein Überkopfstrecken mit Kurzhantel trainiert dieselbe Muskelgruppe mit normaler Studioausrüstung. Ganz ohne Ausrüstung sind enge Liegestütze am Boden der nächste Ersatz mit Körpergewicht.

Wofür ist TRX-Trizepsdrücken gut und wann ist es eine schlechte Wahl?

Es belastet den Trizeps über eine lange Dehnung über Kopf, während der Rumpf eine Planke halten muss, was es zu nützlichem Trizepsvolumen macht, wenn kein Kabelzug und keine Bank verfügbar sind. Eine schlechte Wahl ist es für Anfänger, die noch keine stabile Unterarmplanke halten können, da die Neigung Last hinzufügt, bevor die Basis sitzt.

Fortgeschritten

Trizepsdrücken am TRX

Mit dem Rücken zum Anker und nur in den Ellenbogen beugend, belastet diese Übung den Trizeps durch eine lange Dehnung über Kopf, während der Rumpf eine nach vorn geneigte Plank hält. Sie verbindet eine Ellenbogenstreckübung mit einer Anti-Extensions-Anforderung an den Rumpf, sodass die ganze Vorderseite arbeitet. Skaliere sie über die Stärke des Lehnens und nutze sie für Trizepsvolumen, wenn kein Kabelzug und keine Bank zur Hand sind.

Geräte: TRX
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Stell dich mit dem Rücken zur Verankerung, die Gurte kurz und in jeder Hand einen Griff.
2
Strecke die Arme vor dir aus und lehn dich nach vorn in eine gerade Plank.
3
Fixiere die Oberarme und halte die Ellenbogen nach vorn gerichtet.
4
Beuge die Ellenbogen, um deinen Kopf hinter und zwischen deine Hände zu senken.
5
Drücke zurück in gestreckte Arme, indem du die Ellbogen kraftvoll streckst.
6
Halte den Rumpf angespannt und den Körper durchgehend gerade.

Tipps

Halte die Oberarme still und hoch; nur die Unterarme sollen sich bewegen.
Tritt mit den Füßen zurück Richtung Anker, um Neigung und Schwierigkeit zu erhöhen, nach vorn, um sie zu verringern.
Lass die Hüfte nicht durchhängen und den unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen, wenn du absenkst.
Kontrolliere die Dehnung unten, statt hineinzufallen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen spreizen sich beim Absenken des Körpers zur Seite ab und machen die Bewegung zu einem Schulterdrücken statt eines Trizepsstreckens.
Die Hüfte knickt nach oben, um das Absenken zu erleichtern, was die Planke verkürzt und Spannung von den Armen nimmt.
Direkt in die untere Position zu fallen, statt das Absenken zu kontrollieren, macht aus der Dehnung einen Ruck auf die Ellenbogen.
Der Kopf driftet zur Seite, statt gerade zwischen den Händen hindurchzugehen, und verdreht die Schultern aus einer gleichmäßigen Planke.
Wieder hochzudrücken, indem man die Schultern nach vorn wirft, statt die Ellenbogen zu strecken, lässt die Brust Arbeit leisten, die für den Trizeps gedacht ist.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen TRX-Trizepsdrücken solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen mit flacher Neigung, kurzen Gurten und nach vorn gesetzten Füßen, weg vom Ankerpunkt, damit der Körper ziemlich aufrecht bleibt. Erhöhe den Neigungswinkel in kleinen Schritten, bevor du mehr Wiederholungen jagst, da eine steilere Neigung die Last schnell erhöht.
Was kann ich ohne Schlingentrainer statt TRX-Trizepsdrücken machen?: Ein Trizepsdrücken am Kabel oder ein Überkopfstrecken mit Kurzhantel trainiert dieselbe Muskelgruppe mit normaler Studioausrüstung. Ganz ohne Ausrüstung sind enge Liegestütze am Boden der nächste Ersatz mit Körpergewicht.
Wofür ist TRX-Trizepsdrücken gut und wann ist es eine schlechte Wahl?: Es belastet den Trizeps über eine lange Dehnung über Kopf, während der Rumpf eine Planke halten muss, was es zu nützlichem Trizepsvolumen macht, wenn kein Kabelzug und keine Bank verfügbar sind. Eine schlechte Wahl ist es für Anfänger, die noch keine stabile Unterarmplanke halten können, da die Neigung Last hinzufügt, bevor die Basis sitzt.