Combien de répétitions d'extension triceps au TRX devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions avec une faible inclinaison, sangles courtes et pieds avancés, loin du point d'ancrage, pour que le corps reste assez droit. Augmentez l'angle par petites étapes avant de chercher plus de répétitions, car une inclinaison plus forte augmente vite la charge.

Que faire sans sangles de suspension à la place de l'extension triceps au TRX ?

Une extension triceps à la poulie ou une extension au-dessus de la tête avec haltère entraîne le même groupe musculaire avec du matériel de salle classique. Sans aucun matériel, les pompes prise serrée au sol sont le substitut au poids du corps le plus proche.

À quoi sert l'extension triceps au TRX et quand est-ce un mauvais choix ?

Elle charge les triceps sur un long étirement au-dessus de la tête tout en demandant au tronc de tenir une planche, ce qui en fait un volume de triceps utile quand aucune poulie ni banc n'est disponible. C'est un mauvais choix pour un débutant qui ne tient pas encore une planche stable sur les avant-bras, car l'inclinaison ajoute de la charge avant que la base soit solide.

Intermédiaire

Extension des triceps au TRX

Dos à l'ancrage et en ne pliant que les coudes, ce mouvement charge les triceps dans un long étirement au-dessus de la tête pendant que le tronc tient une planche vers l'avant. Il associe un exercice d'extension du coude à une exigence de gainage anti-extension, si bien que toute la face avant travaille. Ajustez-le selon votre inclinaison et utilisez-le pour du volume de triceps quand vous n'avez ni poulie ni banc.

Équipement: TRX
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Tournez le dos à l'ancrage, sangles courtes et une poignée dans chaque main.
2
Tendez les bras devant vous et penchez-vous vers l'avant en planche droite.
3
Fixez le haut des bras et gardez les coudes pointés vers l'avant.
4
Pliez les coudes pour descendre la tête derrière et entre vos mains.
5
Repoussez jusqu'aux bras tendus en étendant puissamment les coudes.
6
Gardez le tronc gainé et le corps droit tout du long.

Conseils

Gardez les bras immobiles et hauts ; seuls les avant-bras doivent bouger.
Reculez les pieds vers l'ancrage pour augmenter l'inclinaison et la difficulté, avancez-les pour les réduire.
Ne laissez pas les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer pendant la descente.
Contrôlez l'étirement en bas au lieu de tomber dedans.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'écartent sur les côtés quand le corps descend, transformant le mouvement en développé d'épaules au lieu d'une extension des triceps.
Les hanches montent en V pour faciliter la descente, ce qui raccourcit la planche et retire de la tension aux bras.
Tomber directement en position basse au lieu de contrôler la descente transforme l'étirement en secousse sur les coudes.
La tête dérive sur le côté au lieu de passer droit entre les mains, tordant les épaules hors d'une planche équilibrée.
Remonter en projetant les épaules vers l'avant au lieu d'étendre les coudes laisse la poitrine faire un travail destiné aux triceps.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'extension triceps au TRX devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions avec une faible inclinaison, sangles courtes et pieds avancés, loin du point d'ancrage, pour que le corps reste assez droit. Augmentez l'angle par petites étapes avant de chercher plus de répétitions, car une inclinaison plus forte augmente vite la charge.
Que faire sans sangles de suspension à la place de l'extension triceps au TRX ?: Une extension triceps à la poulie ou une extension au-dessus de la tête avec haltère entraîne le même groupe musculaire avec du matériel de salle classique. Sans aucun matériel, les pompes prise serrée au sol sont le substitut au poids du corps le plus proche.
À quoi sert l'extension triceps au TRX et quand est-ce un mauvais choix ?: Elle charge les triceps sur un long étirement au-dessus de la tête tout en demandant au tronc de tenir une planche, ce qui en fait un volume de triceps utile quand aucune poulie ni banc n'est disponible. C'est un mauvais choix pour un débutant qui ne tient pas encore une planche stable sur les avant-bras, car l'inclinaison ajoute de la charge avant que la base soit solide.

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