مبتدی چند تکرار بارفیکس گریپ خنثی با کمک انجام دهد؟

کمک را طوری تنظیم کنید که دو تکرار آخر از هشت تا ده تکرار واقعاً سخت باشد، سپس سه ست با همان تنظیم انجام دهید. وقتی در هر سه ست به ده رسیدید، حدود ۵ کیلوگرم از کمک کم کنید و دوباره از هشت شروع کنید. دو بار در هفته کافی است: پشت سریع ریکاوری میکند، اما آرنجها زمان بیشتری میخواهند.

بهجای دستگاه بارفیکس گریپ خنثی با کمک چه کاری انجام دهم؟

برای همان کاهش بار، یک زانو یا یک پا را داخل کشی بگذارید که دور میله حلقه شده؛ کش در پایین بیشترین کمک را میکند، یعنی جایی که ضعیفترین هستید. ایستادن روی جعبه، پریدن تا بالا و پایین آمدن در پنج ثانیه هم همان قدرت را بدون هیچ دستگاهی میسازد.

بارفیکس گریپ خنثی با کمک برای چیست و چه زمانی باید از آن عبور کنم؟

برای این است که پیش از اینکه بتوانید وزن خودتان را نگه دارید، دامنهٔ کامل بارفیکس را تمرین کنید و لتها، قدرت پنجه و الگوی حرکت را با هم بسازید. وقتی توانستید پنج یا شش تکرار تمیز بدون کمک انجام دهید از آن عبور کنید، چون پس از آن کمک یکنواخت دستگاه دیگر با جایی که واقعاً در آن مشکل دارید جور نیست و کش یا پایین آمدن آهسته بهتر به کارتان میآید. ابزاری برای کم کردن بار است، هرگز برای اضافه کردن آن.

مبتدی

بارفیکس گریپ خنثی با کمک

دستگاه وزنهٔ متعادل‌کننده بخشی از وزن بدن شما را برمی‌دارد تا پیش از آنکه بارفیکس بدون کمک را در اختیار بگیرید، بتوانید تکرارهای کشیدن عمودی با دامنهٔ کامل را جا بیندازید. گریپ خنثی برای شانه‌ها و آرنج‌ها ملایم است و به دوسر بازو و بازویی‌زندی نقش کمکی پررنگی می‌دهد. در طول هفته‌ها و همراه با قوی‌تر شدنتان، میزان کمک را کم کنید.

تجهیزات: دستگاه
بخش بدن: جلو بازو, زیربغل
نوع: قدرتی
مرور بر اساس عضله: پشتی بزرگ

روش اجرا

1
وزنهٔ کمکی را روی دستگاه تنظیم کنید، سپس روی سکو زانو بزنید یا بایستید.
2
دستگیره‌های گریپ خنثی را که کف دست‌ها رو‌به‌روی هم است، با دست‌های صاف و قفسهٔ سینهٔ باز بگیرید.
3
پیش از کشیدن، شانه‌ها را پایین و دور از گوش‌ها نگه دارید.
4
با راندن آرنج‌ها به پایین و عقب، سینه را به سمت دستگیره‌ها بکشید.
5
با کنترل پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
6
با آسان شدن حرکت، میزان کمک را به‌تدریج کاهش دهید.

نکته‌ها

وزنهٔ کمکی بیشتر کار را آسان‌تر می‌کند؛ از جایی شروع کنید که بتوانید تکرارهای کامل و تمیز انجام دهید.
از فنر زدن در پایین حرکت خودداری کنید؛ در هر تکرار کشش کامل را در اختیار بگیرید.
با آرنج‌ها هدایت کنید، نه با تکان ناگهانی دست‌ها.

تنوع‌ها

اشتباه‌های رایج

پد آن‌قدر کمک دارد که دستگاه شما را بالا می‌برد؛ اگر پانزده تکرار بدون کند شدن انجام شد، صفحه بردارید تا جایی که هشت تا ده تکرار واقعاً سخت باشد.
پا گذاشتن روی پد در حالی که ستون وزنه بالاست، آن را با ضرب پایین می‌اندازد و به زانوهایتان ضربه می‌زند؛ دسته‌ها را بگیرید و خودتان را با کنترل روی پد پایین بیاورید.
هر دو زانو پیش از اولین تکرار جا نیفتاده‌اند، پس جابه‌جا می‌شوید و مقدار کمک در میانهٔ ست تغییر می‌کند.
کمک ماه‌ها روی همان عدد می‌ماند چون تکرارها آنجا خوب حس می‌شوند؛ به‌محض اینکه ستی را با دو تکرار ذخیره تمام کردید، یک صفحه بردارید.
لگن در بالا به جلو تاب می‌خورد تا پد شما را از چند سانتی‌متر آخر رد کند، و این اجازه می‌دهد دستگاه تکرارهایی را تمام کند که پشتتان تمام نکرد.

پرسش‌های متداول

مبتدی چند تکرار بارفیکس گریپ خنثی با کمک انجام دهد؟: کمک را طوری تنظیم کنید که دو تکرار آخر از هشت تا ده تکرار واقعاً سخت باشد، سپس سه ست با همان تنظیم انجام دهید. وقتی در هر سه ست به ده رسیدید، حدود ۵ کیلوگرم از کمک کم کنید و دوباره از هشت شروع کنید. دو بار در هفته کافی است: پشت سریع ریکاوری می‌کند، اما آرنج‌ها زمان بیشتری می‌خواهند.
به‌جای دستگاه بارفیکس گریپ خنثی با کمک چه کاری انجام دهم؟: برای همان کاهش بار، یک زانو یا یک پا را داخل کشی بگذارید که دور میله حلقه شده؛ کش در پایین بیشترین کمک را می‌کند، یعنی جایی که ضعیف‌ترین هستید. ایستادن روی جعبه، پریدن تا بالا و پایین آمدن در پنج ثانیه هم همان قدرت را بدون هیچ دستگاهی می‌سازد.
بارفیکس گریپ خنثی با کمک برای چیست و چه زمانی باید از آن عبور کنم؟: برای این است که پیش از اینکه بتوانید وزن خودتان را نگه دارید، دامنهٔ کامل بارفیکس را تمرین کنید و لت‌ها، قدرت پنجه و الگوی حرکت را با هم بسازید. وقتی توانستید پنج یا شش تکرار تمیز بدون کمک انجام دهید از آن عبور کنید، چون پس از آن کمک یکنواخت دستگاه دیگر با جایی که واقعاً در آن مشکل دارید جور نیست و کش یا پایین آمدن آهسته بهتر به کارتان می‌آید. ابزاری برای کم کردن بار است، هرگز برای اضافه کردن آن.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو