تمرین باب اند ویو

نکته‌ها

• برای جابه‌جا کردن سرتان زانوها را خم کنید، فقط از کمر خم نشوید.
• در تمام مدت پایین رفتن، نگاهتان را بالا روی هدف نگه دارید.
• جمع‌وجور بمانید تا بتوانید هنگام بلند شدن ضربهٔ متقابل بزنید.

تنوع‌ها

• تمرین اسلیپ
• تمرین غلت از زیر
• تمرین مشت هوک

اشتباه‌های رایج

• سر مستقیم پایین می‌افتد و مستقیم بالا می‌پرد به‌جای رسم شکل U، بنابراین این حرکت عملاً شما را از خط مشت خارج نمی‌کند.
• دست‌ها هنگام خم شدن به ارتفاع سینه می‌افتند به‌جای ماندن بالا، بنابراین لحظهٔ پایین بودن و آسیب‌پذیری سر همان لحظهٔ باز شدن گارد است.
• بعضی مبتدیان فقط چند سانتی‌متر از این طرف به آن طرف حرکت می‌کنند، بنابراین سر تقریباً از مسیر مشتی که می‌آید خارج نمی‌شود.
• حرکت در پایین خم شدن متوقف می‌شود به‌جای جاری شدن پیوسته به بالا آمدن، و یک ویوی روان را به دو حرکت جداگانهٔ تکان‌دار تبدیل می‌کند.
• حبس نفس در خم شدن و بالا آمدن به‌جای ثابت نگه داشتنش، شانه‌ها را درست وقتی که باید برای مشت بعدی شل بمانند سفت می‌کند.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چند دور تمرین باب اند ویو انجام دهد؟

با ۳ دور ۱ دقیقه‌ای شروع کنید و با سرعتی کنترل‌شده از این طرف به آن طرف حرکت کنید تا شکل U و خم زانو درست بماند. وقتی حرکت سر به‌جای تکان‌دار بودن روان حس شد، دورها را به ۹۰ ثانیه برسانید یا دوری اضافه کنید.

چگونه تمرین باب اند ویو را آسان‌تر یا سخت‌تر کنید؟

برای نسخهٔ آسان‌تر، خم شدن و بالا آمدن را جلوی آینه بدون تصور مشت تمرین کنید و فقط روی خم کردن زانوها و رسم U تمرکز کنید. برای افزودن سختی، با بالا آمدن در هر طرف یکی دو مشت سایه اضافه کنید، یا با شریکی کار کنید که جهت‌ها را اعلام می‌کند تا به آن واکنش نشان دهید.

تمرین باب اند ویو برای چه کاری خوب است؟

حرکت سر و دفاع متکی بر پاها را می‌سازد که به مبارز اجازه می‌دهد از مشت‌ها جاخالی دهد در حالی که آن‌قدر نزدیک می‌ماند که ضدحمله کند، پس برای بوکسورها و ورزشکاران رزمی در هر سطحی و هر کسی که از آن برای آمادگی پایین‌تنه استفاده می‌کند مناسب است. برای قدرت بالاتنه کمک چندانی نمی‌کند، پس وزنه‌بردارانی که دنبال عضله‌اند باید آن را مکمل آمادگی بدانند نه تمرین اصلی.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های شکم