پالس کرتسی

نکته‌ها

• بیشتر وزنتان را روی پاشنهٔ پای جلو نگه دارید تا عضلهٔ سرینی زیر بار برود.
• هنگام پالس زدن نگذارید زانوی جلو به داخل بیفتد.
• لگن را رو به جلو نگه دارید، نه اینکه به سمت پای جلو بچرخد.

تنوع‌ها

• پالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)
• بار پالس نشستن روی دیوار
• پالس لیفت آتیتود

اشتباه‌های رایج

• پای عقب به جای ماندن روی سینهٔ پا صاف می‌افتد که فنریتی را که برای کنترل پالس کوچک در پایین لازم است از بین می‌برد.
• ضربدری بردن بیش از حد پای پشتی پشت بدن، فاصلهٔ پاها را کوتاه می‌کند و سینه را برای جبران به جلو کج می‌کند.
• وقتی پاشنهٔ پای جلو در بخش عمیق کرتسی بلند می‌شود، وزن شما روی جلوی کف پا می‌غلتد و سرینی باری را که باید حمل کند از دست می‌دهد.
• وقتی پاها شروع به سوختن می‌کنند پالس‌ها به جهش‌های کوچک از پایین تبدیل می‌شوند به جای بالا بردن‌های کنترل‌شده و مبتنی بر سرینی.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی در هر طرف چند پالس کرتسی انجام دهد؟

با ۲ ست ۱۲ تا ۱۵ پالس برای هر طرف شروع کنید و در تمام مدت تکیه‌گاهی را بگیرید. وقتی تعادلتان محکم شد و زانوی جلو تمیز روی پا حرکت کرد، پیش از افزودن تکرار یک ست را بدون گرفتن امتحان کنید.

اگر میلهٔ باله ندارم برای پالس کرتسی چه چیزی را بگیرم؟

پشتی صندلی محکم، کانتر یا دیواری در ارتفاع دست همه به‌خوبی کار می‌کنند. فقط به تماس سبک نوک انگشتان برای تعادل نیاز دارید نه چیزی که وزن بدنتان را از آن آویزان کنید.

پالس کرتسی واقعاً چه چیزی را تمرین می‌دهد؟

سرینی پای جلو را هم‌زمان در باز شدن و دور شدن لگن زیر بار می‌برد، به‌علاوهٔ چهارسر، به همین دلیل اغلب به‌عنوان ورودی آسان‌تر و سازندهٔ تعادل به کار سرینی تک‌پا استفاده می‌شود. اگر وقتی زانوی جلو بیش از نود درجه خم می‌شود درد زانو دارید از نسخهٔ عمیق صرف‌نظر کنید یا پالس را کوچک و کم‌عمق نگه دارید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن