پالس جلو بازو پوزیشن دوم با دمبل

نکته‌ها

• نگذارید بازوها پایین بیفتند؛ دلتوئیدها باید آن‌ها را در تمام حرکت هم‌سطح شانه نگه دارند.
• فقط از آرنج‌ها پالس بزنید تا جلو بازو ایزوله بماند.
• مچ‌ها را صاف و حرکت را نرم و کوچک نگه دارید.
• انتظار داشته باشید شانه‌ها همراه با دوسر بازو خسته شوند؛ وزنه را خیلی سبک نگه دارید.

تنوع‌ها

• پالس جلو بازو با دمبل
• پالس نشر جانب پوزیشن دوم با دمبل
• پالس جلو بازو چکشی با دمبل
• نگه‌داشتن ایزومتریک جلو بازو

اشتباه‌های رایج

• با سریع‌تر شدن پالس‌ها دست‌ها به جای توقف در کنار شقیقه‌ها به داخل و فراتر از گوش‌ها می‌روند و پالسی کوچک را به کرلی بزرگ تبدیل می‌کنند.
• مچ‌ها برای کمک به کرل به عقب خم می‌شوند و فشار را به جای جلو بازو به بازکننده‌های مچ منتقل می‌کنند.
• کتف‌ها برای کمک به بالا بردن دست‌ها به هم فشرده می‌شوند و ذوزنقهٔ میانی را به کار می‌گیرند به جای اینکه دلتوئیدها جدا بمانند.
• حبس نفس در طول پالس گردن و ذوزنقه را سفت می‌کند و خستگی واقعی دلتوئید را با تنش می‌پوشاند.
• چانه برای رسیدن به دست‌ها به جلو بیرون می‌زند، بالای پشت را گرد می‌کند و دامنهٔ واقعی کرل را کوتاه می‌کند.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چند ست و تکرار پالس جلو بازو پوزیشن دوم با دمبل انجام دهد؟

دو ست ۱۵ تا ۲۰ پالس کنترل‌شده با دمبل‌های خیلی سبک برای شروع کافی است، چون اینجا شانه‌ها به همان سرعت جلو بازو خسته می‌شوند. وقتی دست‌ها در کل ست در ارتفاع شانه ثابت ماندند، پیش از سراغ وزنهٔ بیشتر رفتن ست سوم اضافه کنید.

برای پالس جلو بازو پوزیشن دوم به جای دمبل از چه چیزی استفاده کنم؟

بطری‌های آب کوچک، قوطی‌های سوپ یا کشی سبک که زیر پاهایتان مهار شده همه مقاومت کافی برای این حرکت جداکننده فراهم می‌کنند. اگر چیزی در دسترس نیست، انجام همان الگوی دست با دست خالی همچنان استقامت شانه را تمرین می‌دهد، هرچند جلو بازو بدون بار اضافه کار کمی می‌کند.

پالس جلو بازو پوزیشن دوم چه چیزی را تمرین می‌دهد و چه کسانی باید از آن پرهیز کنند؟

هم‌زمان پایان‌دهندهٔ استقامتی جلو بازو و دلتوئید جانبی است؛ همان نوع سوزش پرتکراری که کلاس‌های بار و آمادگی رقص به کار می‌برند، نه سازندهٔ قدرت. اگر تاندون‌های شانه‌تان تحریک شده‌اند از آن صرف‌نظر کنید، چون نگه داشتن دست‌ها در ارتفاع شانه برای تکرارها همان بافتی را زیر بار می‌برد که کار بالای سر از قبل به آن فشار می‌آورد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو