تمرین لوکیک موی‌تای

نکته‌ها

• پای تکیه‌گاه را کاملاً بچرخانید تا لگن بتواند در طول ضربه بچرخد.
• با ساق ضربه بزنید، نه با پا، و نیرو را از داخل هدف عبور دهید.
• بگذارید بازوی هم‌سمت به پایین تاب بخورد تا چرخش را متعادل کند.

تنوع‌ها

• تمرین لگد چرخشی
• تمرین سوئیچ کیک
• لگد جلو (تیپ)

اشتباه‌های رایج

• چون هدف پایین است، بیشتر مردم برای رسیدن به آن از کمر خم می‌شوند و سر را در مسیر ضربهٔ متقابل حریف قرار می‌دهند؛ ضربه با چرخاندن لگن پایین می‌رود، نه با خم شدن.
• ساق به‌جای حرکت افقی از میان ران به پایین فرود می‌آید، و به‌جای چرخش لگن، ضربه به یک سیلی تبدیل می‌شود.
• ساق‌های لخت در جلسهٔ اول با کیسهٔ سنگین روبه‌رو می‌شوند و تمرین پیش از جا افتادن تکنیک با کبودی تمام می‌شود؛ ابتدا در هوا یا روی پد کار کنید و دورهای کیسه را آهسته اضافه کنید.
• هنگام بازگشت، پای ضربه‌زن خیلی بیرون از پایهٔ خودتان روی زمین می‌آید، بنابراین ثانیهٔ بعد صرف مرتب کردن گارد می‌شود به‌جای آماده بودن برای زدن دوباره.
• ضربات شمرده می‌شوند به‌جای اینکه در زمان مشخص زده شوند، و به محض اینکه شروع به شمردن کنید، چرخش پا اولین چیزی است که از دست می‌رود؛ تمرین را در دور اجرا کنید و بگذارید کیفیت عدد را تعیین کند.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی در یک تمرین چند لوکیک بزند؟

با ۱۰ ضربه برای هر پا در ۳ یا ۴ ست شروع کنید، تا آرام شدن نفس استراحت کنید، و هر کدام را آن‌قدر آهسته نگه دارید که چرخش پای ایستاده را حس کنید. وقتی راحت شد، به دورهای دودقیقه‌ای با پای متناوب بروید، ۳ دور با یک دقیقه استراحت. دو بار در هفته در ابتدا کافی است. حجم در اوایل عامل محدودکننده نیست؛ مچ پای ایستاده و چرخش لگن هستند، و هر دو از تکرارهای تمیز سریع‌تر از دورهای طولانی بهتر می‌شوند.

ساده‌ترین راه شروع لوکیک موی‌تای چیست و چگونه پیشرفتش دهم؟

بدون هدف و با نیم‌سرعت شروع کنید، پا را همان‌جا که تماس رخ می‌داد متوقف کنید به‌جای تاب دادن از میان آن، تا بتوانید چرخش و تاب بازو را بررسی کنید. دستی روی دیوار برای ست‌های اول اشکالی ندارد. با زدن از میان هدف خیالی پیشرفت کنید، سپس به سپر شریک یا کیسهٔ سنگین، سپس دورهایی که از وضعیت متحرک زده می‌شوند. افزودن مشت پیش از ضربه سختی را بدون ضربهٔ اضافی بالا می‌برد. دورهای کیسه گام آخرند نه اول، به‌خاطر آنچه از ساق‌هایتان می‌خواهند.

لوکیک موی‌تای بیرون از مبارزه برای چه کاری خوب است؟

الگوی چرخشی را تمرین می‌دهد که باشگاه بیشتر نادیده می‌گیرد: عضلات سرینی و مورب شکم که کل بدن را حول یک پای ثابت روی زمین می‌چرخانند، که توان لگن، تعادل و دورهای آمادگی سخت می‌سازد، پس برای هر کسی که کاردیو مهارت‌محور می‌خواهد مناسب است. تمرین قدرتی نیست و برای بالاتنه کاری نمی‌کند. وقتی لگن، کشاله یا زانو دردناک است کنارش بگذارید، و اگر قصد زدن کیسه دارید بدانید که مقاوم‌سازی ساق کند است و کبودی بهای عجله است.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن