تمرین‌های عضلهٔ تحت خاری
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای تحت خاری — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک نشر جانب در ۹۰ درجهدمبل · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پول‌اپارت با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکسبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بالای بارفیکس تک‌دستبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکس دست جمعبارفیکس · جلو بازو · پشت
- متوسطنگه‌داشتن تثبیت ریتمیک با کشکش · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن کبرا دمروزن بدن · ذوزنقه · پشت
- متوسطنگه‌داشتن کتل‌بل وارونه بالای سرکتل‌بل · سرشانه
- متوسطهای پول سیم‌کشسیم‌کش · طناب · ذوزنقه
- مبتدیهیلو کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطوضعیت صورت گاووزن بدن · باسن · سرشانه
- مبتدیپالس دلتوئید خلفی با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس گل‌پست با دمبلدمبل · سرشانه
- متوسطپاور پول TRXTRX · شکم · پشت
- پیشرفتهپرس از پشت گردنهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپرس کتل‌بل وارونهکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپرس کوبایی با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرس کوبایی با هالترهالتر · سرشانه
- متوسطپرس کوبایی سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدیپوش دلفینوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیپول‌اپارت با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌اپارت سینه با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌داون دستگاه ایزو-لترالدستگاه · زیربغل · پشت
- مبتدیپک دک معکوسدستگاه · سرشانه