بارفیکس دست جمع تا جناغ

نکته‌ها

• به‌جای بردن چانه بالای میله، به کشیدن میله به سمت سینه‌تان فکر کنید.
• هم‌زمان با بالا آمدن به‌تدریج به عقب تکیه دهید تا قوس به‌آرامی شکل بگیرد و حرکت تکانی نشود.
• ابتدا با بارفیکس دست جمع معمولی پیشرفت کنید؛ دامنهٔ اضافه فشار زیادی به آرنج‌ها و زیربغل وارد می‌کند.

تنوع‌ها

• بارفیکس دست جمع
• بارفیکس گریپ خنثی
• بارفیکس دست باز
• زیربغل سیم‌کش از بالا دست زیر

اشتباه‌های رایج

• اتفاق افتادن یکبارهٔ تکیه به عقب نزدیک بالا به‌جای ساخته شدن تدریجی در تمام کشش، که قوسی کنترل‌شده را به پرتاب لحظهٔ آخر به سمت میله تبدیل می‌کند.
• یواشکی وارد شدن کیپ یا تاب پا برای کمک به تولید ارتفاع اضافه‌ای که این نسخه لازم دارد، که تکانه قرض می‌گیرد به‌جای ساختن قدرت لت و ذوزنقهٔ پایینی که حرکت برایشان است.
• تمام کردن تکرار وقتی چانه از میله رد شد، از روی عادت بارفیکس دست جمع معمولی، کل دامنهٔ بلندی را که این نسخه را ارزشمند می‌کند حذف می‌کند.
• گردنی که به‌شدت عقب کشیده شده تا به رسیدن سینه به میله کمک کند، باز شدن گردن را جایگزین قوس شانه و تنه‌ای می‌کند که باید کار را انجام دهد.
• بارفیکس‌های دست جمع معمولی که هنوز قوی و کنترل‌شده نیستند، آرنج‌ها و شانه‌ها را برای وضعیت‌های ناآشنایی که این نسخه می‌طلبد آماده نمی‌کنند.

پرسش‌های متداول

محدودهٔ تکرار شروع معقول برای بارفیکس دست جمع تا جناغ چیست و اول باید چه کاری را بتوانم انجام دهم؟

دو تا سه ست ۳ تا ۵ تکراری شروع واقع‌بینانه‌ای است، چون دامنهٔ اضافهٔ تکیه به عقب هر تکرار را با همان تعداد خیلی سخت‌تر از بارفیکس دست جمع معمولی می‌کند. باید از قبل ۸ تا ۱۰ بارفیکس دست جمع معمولی تمیز انجام دهید پیش از آنکه قوس تدریجی‌ای را که این نسخه از شانه‌ها و آرنج‌ها می‌خواهد اضافه کنید.

به‌جای میلهٔ بارفیکس برای بارفیکس دست جمع تا جناغ از چه چیزی استفاده کنم؟

میلهٔ بارفیکس چارچوب در یا میلهٔ محکم پارک بازی خوب جواب می‌دهد، چون تمرین فقط به چیزی بالای سر نیاز دارد که بتوانید با گرفتن از زیر از آن آویزان شوید و بکشید. اگر اصلاً میله‌ای در دسترس نیست، زیربغل معکوس با گرفتن دست‌برعکس، زیر یک میز محکم یا میله‌ای کوتاه همان لت‌ها و جلوبازوها را تمرین می‌دهد، فقط بدون دامنهٔ بلند تکیه به عقب.

بارفیکس دست جمع تا جناغ برای چه چیزی مفید است و چه زمانی بهتر است همان بارفیکس دست جمع معمولی را ادامه دهم؟

دامنهٔ بلند و پایین کشیدن شدید کتف‌ها، ضخامت پشت و قدرت کشش را در محدوده‌ای می‌سازد که بارفیکس دست جمع معمولی هرگز به آن نمی‌رسد، که برای ورزشکارانی که از قبل خوب می‌کشند و نسخهٔ سخت‌تری می‌خواهند مناسب است. اگر آرنج‌ها یا شانه‌هایتان اذیت می‌کنند همان بارفیکس دست جمع معمولی را ادامه دهید، چون قوس عمیق‌تر و دامنهٔ اینجا از هر دو مفصل بیشتر می‌خواهد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های زیربغل