Combien de répétitions de squat-rowing à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Prenez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions continues, et maîtrisez un squat au poids du corps en pleine profondeur avant d'ajouter la résistance de la poulie.

Que faire à la place du squat-rowing à la poulie si vous n'avez pas de poulie ?

Un élastique ancré à hauteur de poitrine entraîne exactement la même combinaison squat-rowing sans poulie. Sans aucun matériel, alterner un squat au poids du corps et un mouvement penché d'extension et de traction répète le même enchaînement.

À quoi sert le squat-rowing à la poulie et quand faut-il le sauter ?

C'est un choix global ou de conditionnement efficace en temps, qui fonctionne bien en finition métabolique. Sautez-le si vous visez séparément la force maximale au squat ou au rowing, car combiner les deux limite la charge de chaque moitié, ou comme premier schéma de squat pour quelqu'un qui n'a pas encore appris à squatter en pleine profondeur sans charge.

Intermédiaire

Squat avec rowing à la poulie

Ce mouvement réunit un squat et un rowing en une répétition fluide : vous descendez en squat bras tendus, puis vous relevez et tirez la poignée vers les côtes en arrivant en haut. Il apprend aux jambes, au dos et à la prise à travailler ensemble et maintient le rythme cardiaque élevé, ce qui en fait un choix global ou de conditionnement efficace en temps. Programmez-le en finisher métabolique ou comme exercice global accessible aux débutants.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Dos, Quadriceps
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand dorsal, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Réglez une poignée à hauteur de poitrine environ et placez-vous face à la machine en la tenant à deux mains.
2
Reculez pour charger le câble, pieds à largeur d'épaules et bras tendus vers la poulie.
3
Descendez en squat en gardant les bras tendus vers l'avant et la poitrine haute.
4
Poussez par les talons pour vous relever et, en montant, tirez la poignée vers le bas des côtes.
5
Tendez les bras en descendant dans le squat suivant en gardant un mouvement continu sur toutes les répétitions.

Conseils

Synchronisez le rowing pour qu'il se termine exactement à la position debout complète, afin que tout le corps travaille comme un seul bloc.
Gardez la poitrine haute en sortant du bas au lieu de laisser le câble vous tirer vers l'avant.
Laissez la tension du câble vous aider à descendre à une profondeur de squat propre.

Variantes

Erreurs fréquentes

À mesure que la série avance, la profondeur du squat diminue répétition après répétition, transformant ce qui était un squat-rowing complet en quart de squat peu profond à la fin.
Les deux épaules remontent vers les oreilles pendant le rowing au lieu que les coudes partent en arrière, échangeant le travail du haut du dos contre une tension de la nuque.
Les pieds restent plus serrés que la largeur d'épaules, ce qui limite la profondeur du squat et rend la traction du câble vers l'avant plus difficile à contrer en bas.
Le haut du dos s'arrondit en bas du squat sous une charge plus lourde que ce que la position peut supporter poitrine haute.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de squat-rowing à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Prenez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions continues, et maîtrisez un squat au poids du corps en pleine profondeur avant d'ajouter la résistance de la poulie.
Que faire à la place du squat-rowing à la poulie si vous n'avez pas de poulie ?: Un élastique ancré à hauteur de poitrine entraîne exactement la même combinaison squat-rowing sans poulie. Sans aucun matériel, alterner un squat au poids du corps et un mouvement penché d'extension et de traction répète le même enchaînement.
À quoi sert le squat-rowing à la poulie et quand faut-il le sauter ?: C'est un choix global ou de conditionnement efficace en temps, qui fonctionne bien en finition métabolique. Sautez-le si vous visez séparément la force maximale au squat ou au rowing, car combiner les deux limite la charge de chaque moitié, ou comme premier schéma de squat pour quelqu'un qui n'a pas encore appris à squatter en pleine profondeur sans charge.

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