Combien de répétitions de fente arrière avec rowing à la poulie devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Prenez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté, et maîtrisez une fente arrière au poids du corps avant d'y ajouter le rowing à la poulie.

Que faire à la place de la fente arrière avec rowing à la poulie si vous n'avez pas de poulie ?

Un élastique ancré à hauteur de poitrine entraîne la même combinaison fente-rowing sans poulie. Sans l'un ni l'autre, alterner une fente arrière au poids du corps et un rowing à un bras à l'haltère répète les deux mêmes schémas.

À quoi sert la fente arrière avec rowing à la poulie et quand faut-il la sauter ?

C'est un schéma global compact qui développe la force des jambes, du dos et l'équilibre, plus proche des gestes réels d'extension et de pas que les machines d'isolation. Sautez-la si vous visez séparément la force maximale au rowing ou à la fente, ou si votre équilibre sur une jambe est encore instable, car la fente l'exige d'abord.

Intermédiaire

Fente arrière avec rowing à la poulie

Reculer en fente tout en ramant à la poulie associe force unipodale du bas du corps et tirage du haut du corps, et la charge décalée oblige le tronc à se gainer contre la rotation tout du long. C'est un schéma global compact qui développe à la fois la force des jambes, celle du dos et l'équilibre, plus proche des tâches réelles où l'on tend le bras en faisant un pas que des machines d'isolation. Placez-le comme accessoire global ou comme exercice unilatéral de force et de stabilité.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Dos, Quadriceps
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand fessier, Grand dorsal

Comment l’exécuter

1
Réglez une poignée à hauteur de poitrine environ et placez-vous face à la machine en la tenant d'une main, bras tendu.
2
Placez les pieds à largeur de hanches et gainez le tronc, câble en tension.
3
Reculez en fente arrière et descendez jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ quatre-vingt-dix degrés.
4
En remontant debout, tirez la poignée vers le bas de vos côtes.
5
Tendez le bras et reculez dans la fente suivante, faites vos répétitions, puis changez de bras et de jambe.

Conseils

Gardez les épaules de face contre la traction unilatérale du câble pendant le rowing.
Synchronisez le rowing pour qu'il se termine quand vous êtes debout, afin que le mouvement soit une seule répétition liée.
Poussez par le talon avant pour vous relever en gardant le genou avant aligné sur les orteils.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le genou arrière frappe le sol en bas de la fente au lieu de s'arrêter juste avant, ajoutant un impact inutile répétition après répétition.
La longueur de pas change d'une répétition à l'autre, si bien qu'une fente est peu profonde et la suivante profonde, sans angle de genou constant sur lequel progresser.
Le talon avant se décolle en bas quand le genou part vers l'avant, ce qui reporte votre poids sur l'avant-pied et rend la remontée instable.
La voûte du pied qui travaille s'effondre vers l'intérieur à l'appui en bas de la fente, laissant la cheville et le genou rouler vers l'intérieur sous charge.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de fente arrière avec rowing à la poulie devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Prenez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté, et maîtrisez une fente arrière au poids du corps avant d'y ajouter le rowing à la poulie.
Que faire à la place de la fente arrière avec rowing à la poulie si vous n'avez pas de poulie ?: Un élastique ancré à hauteur de poitrine entraîne la même combinaison fente-rowing sans poulie. Sans l'un ni l'autre, alterner une fente arrière au poids du corps et un rowing à un bras à l'haltère répète les deux mêmes schémas.
À quoi sert la fente arrière avec rowing à la poulie et quand faut-il la sauter ?: C'est un schéma global compact qui développe la force des jambes, du dos et l'équilibre, plus proche des gestes réels d'extension et de pas que les machines d'isolation. Sautez-la si vous visez séparément la force maximale au rowing ou à la fente, ou si votre équilibre sur une jambe est encore instable, car la fente l'exige d'abord.

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