Combien de répétitions de kickback révérence à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe avec une pile légère, en vous concentrant sur la même trajectoire diagonale à chaque répétition avant d'ajouter du poids. Augmentez la pile par petits sauts une fois que les hanches restent de face toute la série.

Que faire sans poulie à la place du kickback révérence à la poulie ?

Un élastique léger ancré bas et passé autour de la cheville reproduit la même résistance diagonale. Sans aucun matériel, une fente révérence au poids du corps entraîne un schéma de hanche croisé similaire, même si elle travaille la jambe par un squat plutôt que par une extension de hanche isolée.

À quoi sert le kickback révérence à la poulie et quand utiliser plutôt un kickback droit ?

La diagonale en travers du corps cible ensemble le haut du fessier et le moyen fessier, ce qui en fait une finition utile pour quiconque veut plus de travail de forme de hanche et de stabilité latérale qu'un kickback classique. Utilisez plutôt un kickback droit si vous recherchez la force pure d'extension de hanche, car l'angle diagonal échange ici un peu de puissance en ligne droite contre la composante d'abduction ajoutée.

Intermédiaire

Kickback en révérence à la poulie

Le kickback révérence à la poulie pousse la jambe de travail depuis l'arrière de la jambe d'appui vers l'extérieur, selon une diagonale, plutôt que droit vers l'arrière, déplaçant l'accent vers le haut du grand fessier et le moyen fessier. Cet angle entraîne la hanche en extension et en abduction à la fois, ce qui aide à compléter le galbe et la stabilité de la hanche. C'est un finisher précis quand vous voulez cibler le côté et le haut du fessier.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Fessiers
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand fessier, Moyen fessier

Comment l’exécuter

1
Attachez un câble bas à la cheville de travail et placez-vous face à la pile.
2
Tenez le cadre pour vous soutenir et inclinez légèrement le buste.
3
Balayez la jambe qui travaille vers le bas et en travers derrière la jambe d'appui.
4
De là, poussez-la vers l'arrière et l'extérieur en diagonale jusqu'à la contraction du fessier.
5
Contractez en fin d'amplitude, puis revenez en travers du corps sous contrôle.
6
Terminez les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.

Conseils

Gardez les hanches face à la pile pour que le fessier fasse le mouvement de croisement.
Imaginez tracer une ligne diagonale vers le haut et l'extérieur jusqu'au coin derrière vous.
Ne tordez pas le bas du dos ; laissez la hanche produire toute la trajectoire.

Variantes

Erreurs fréquentes

La jambe de travail part droit vers l'arrière au lieu de suivre la trajectoire diagonale vers l'arrière et vers l'extérieur, transformant l'exercice en kickback à la poulie classique au lieu de la version révérence.
Le genou de la jambe de travail plie et se tend pendant la répétition, transformant l'extension de hanche en coup de pied au lieu d'une contraction contrôlée des fessiers.
S'appuyer lourdement sur le cadre laisse les bras et les épaules absorber l'effort que la hanche et le fessier d'appui devraient fournir pour l'équilibre.
Le genou d'appui dépasse les orteils quand la jambe de travail passe derrière lui, car la trajectoire diagonale déplace le poids dans une direction que la plupart des variantes de kickback ne demandent jamais.
Le retour en travers du corps se fait vite pour se replacer pour la répétition suivante, supprimant une phase contrôlée qui charge le fessier presque autant que la poussée vers l'extérieur.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de kickback révérence à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe avec une pile légère, en vous concentrant sur la même trajectoire diagonale à chaque répétition avant d'ajouter du poids. Augmentez la pile par petits sauts une fois que les hanches restent de face toute la série.
Que faire sans poulie à la place du kickback révérence à la poulie ?: Un élastique léger ancré bas et passé autour de la cheville reproduit la même résistance diagonale. Sans aucun matériel, une fente révérence au poids du corps entraîne un schéma de hanche croisé similaire, même si elle travaille la jambe par un squat plutôt que par une extension de hanche isolée.
À quoi sert le kickback révérence à la poulie et quand utiliser plutôt un kickback droit ?: La diagonale en travers du corps cible ensemble le haut du fessier et le moyen fessier, ce qui en fait une finition utile pour quiconque veut plus de travail de forme de hanche et de stabilité latérale qu'un kickback classique. Utilisez plutôt un kickback droit si vous recherchez la force pure d'extension de hanche, car l'angle diagonal échange ici un peu de puissance en ligne droite contre la composante d'abduction ajoutée.

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