Combien de répétitions de Svend press incliné un débutant doit-il faire ?

Deux disques de 5 kg, 10 à 15 répétitions, deux ou trois séries, assez lentement pour que chaque répétition dure trois ou quatre secondes. Faites-le en fin de travail du haut des pectoraux, ou en quelques séries légères avant les développés pour réveiller la poitrine. Progressez en ralentissant le tempo, pas en empilant des disques que vous ne pouvez pas maintenir serrés.

Que faire à la place du Svend press incliné ?

Serrez un médecine-ball ou un coussin ferme entre les paumes et poussez-le vers le haut selon le même angle, car la pression vers l'intérieur compte plus que l'objet. Une chaise légèrement inclinée en arrière donne l'inclinaison si vous n'avez pas de banc réglable.

À quoi sert le Svend press incliné et quand est-ce un mauvais choix ?

C'est une finition légère à forte tension ou une pré-fatigue pour le haut des pectoraux, et il enseigne la contraction que beaucoup ne trouvent jamais sur des développés plus lourds. Comme exercice principal, il ne suffit pas, car votre prise limite la charge bien avant votre poitrine. Il est aussi inconfortable si vos poignets n'aiment pas la position paumes pressées en inclinaison ; dans ce cas, un écarté à la poulie de bas en haut atteint les mêmes fibres.

Débutant

Svend press incliné

Presser deux disques l'un contre l'autre oblige les pectoraux à s'activer fortement rien que pour tenir la charge, et pousser selon un angle ascendant dirige cette tension vers les fibres claviculaires. C'est un finisher à faible charge et forte tension qui renforce la connexion esprit-muscle. Excellent en pré-fatigue ou en série d'épuisement à la fin du travail du haut des pectoraux.

Équipement: Banc, Disque
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau claviculaire

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous ou inclinez-vous légèrement sur un banc incliné et pressez deux disques légers l'un contre l'autre à hauteur de poitrine.
2
Pressez fortement les disques entre vos paumes pour qu'ils restent bloqués tout du long.
3
Poussez les disques vers le haut et légèrement vers l'avant selon un angle ascendant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
4
Continuez à serrer vers l'intérieur tout du long pour maintenir la tension des pectoraux.
5
Ramenez les disques au haut de la poitrine sous contrôle et répétez.

Conseils

Plus vous serrez les disques vers l'intérieur, plus la poitrine travaille.
Gardez les poignets alignés et les disques centrés pour qu'ils ne glissent pas.
Utilisez un tempo lent ; il s'agit de tension, pas de charge.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les disques s'écartent en éventail quand les bras s'étendent, ce qui signifie que les paumes poussent selon des angles différents au lieu de pousser droit l'une contre l'autre.
La poussée part droit vers le haut au-dessus du visage au lieu de vers le haut et vers l'avant le long de l'inclinaison, si bien que les épaules prennent ce que devrait recevoir le haut des pectoraux.
S'allonger trop en arrière en fait un développé à plat avec des disques et retire la tension du haut des pectoraux ; une légère inclinaison suffit.
Dès que les bras approchent du verrouillage, la pression vers l'intérieur s'estompe et les disques sont simplement tenus, alors que la tension doit être présente à l'extrémité de la répétition, sinon il n'y a aucune raison de le faire.
Les disques passent au-dessus de votre visage ici, donc tout glissement les fait tomber sur vous ; ramenez-les à la poitrine et posez-les de côté avant que vos mains soient épuisées.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de Svend press incliné un débutant doit-il faire ?: Deux disques de 5 kg, 10 à 15 répétitions, deux ou trois séries, assez lentement pour que chaque répétition dure trois ou quatre secondes. Faites-le en fin de travail du haut des pectoraux, ou en quelques séries légères avant les développés pour réveiller la poitrine. Progressez en ralentissant le tempo, pas en empilant des disques que vous ne pouvez pas maintenir serrés.
Que faire à la place du Svend press incliné ?: Serrez un médecine-ball ou un coussin ferme entre les paumes et poussez-le vers le haut selon le même angle, car la pression vers l'intérieur compte plus que l'objet. Une chaise légèrement inclinée en arrière donne l'inclinaison si vous n'avez pas de banc réglable.
À quoi sert le Svend press incliné et quand est-ce un mauvais choix ?: C'est une finition légère à forte tension ou une pré-fatigue pour le haut des pectoraux, et il enseigne la contraction que beaucoup ne trouvent jamais sur des développés plus lourds. Comme exercice principal, il ne suffit pas, car votre prise limite la charge bien avant votre poitrine. Il est aussi inconfortable si vos poignets n'aiment pas la position paumes pressées en inclinaison ; dans ce cas, un écarté à la poulie de bas en haut atteint les mêmes fibres.

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