Combien de séries et de répétitions de porté à un bras au kettlebell au-dessus de la tête devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Marchez 15 à 20 mètres ou environ 20 secondes par côté pendant 2 à 3 séries, en gardant le kettlebell parfaitement immobile au-dessus de la tête sur toute la distance avant d'ajouter de la charge. Augmentez d'abord la distance ou le temps de façon égale sur les deux bras, car un kettlebell qui vacille est un signe pour raccourcir la marche, pas pour forcer.

Que puis-je utiliser à la place d'un kettlebell pour le porté au-dessus de la tête à un bras ?

Un haltère entraîne la même stabilité au-dessus de la tête à un bras, et sa forme plus régulière le rend en fait un peu plus facile à équilibrer que la poignée décalée d'un kettlebell. Sans charges, pousser un bidon rempli ou un sac de sable léger au-dessus de la tête construit le même schéma pendant que vous progressez vers une vraie charge.

À quoi sert le porté à un bras au kettlebell au-dessus de la tête, et quand faut-il plutôt passer à un haltère ?

Le poids décalé du kettlebell derrière l'avant-bras en fait un excellent exercice d'endurance de la coiffe des rotateurs et de verrouillage de l'épaule, en plus des bienfaits habituels du port au-dessus de la tête. Si la poignée pivotante du kettlebell continue de provoquer des oscillations quelle que soit la légèreté de la charge, passez à un haltère pour vous concentrer sur la marche et la posture au lieu de lutter contre l'accessoire.

Intermédiaire

Porté à un bras au kettlebell au-dessus de la tête

Le kettlebell repose contre le dos de l'avant-bras, si bien que son centre de gravité se trouve légèrement derrière le poignet et exige un engagement plus actif de l'épaule qu'un haltère. C'est un superbe exercice d'endurance de la coiffe des rotateurs et des obliques sous une charge alignée au-dessus de la tête. Utilisez-le en accessoire des développés ou dans un complexe relevé turc et porté.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Oblique externe de l'abdomen, Trapèze supérieur

Comment l’exécuter

1
Épaulez et poussez un kettlebell jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête, la boule posée sur l'arrière de l'avant-bras.
2
Abaissez et reculez l'épaule pour la verrouiller, et contractez abdominaux et fessiers.
3
Gardez le poignet aligné au-dessus du coude et le coude au-dessus de l'épaule.
4
Marchez à pas réguliers et contrôlés en résistant à toute bascule vers le côté chargé.
5
Gardez le bras libre détendu le long du corps ou écarté pour l'équilibre si nécessaire.
6
Terminez la distance, redescendez le kettlebell en rack, puis posez-le et changez de côté.

Conseils

Gardez le poignet neutre pour que le kettlebell ne plie pas votre main vers l'arrière.
Vissez légèrement la paume vers l'avant pour verrouiller l'épaule dans sa cavité.
Si le kettlebell vacille, ralentissez et raccourcissez la foulée avant d'ajouter de la charge.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le kettlebell pivote autour du poignet quand la prise se relâche en pleine marche, car la poignée d'un kettlebell lui permet de tourner d'une façon que la forme fixe d'un haltère n'autorise jamais.
L'épaulé jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête est expédié pour gagner du temps, sautant le moment de vérifier vraiment que le poignet est empilé avant de commencer la marche.
Le bras libre balance fort pour aider à l'élan au lieu de rester détendu ou tenu pour l'équilibre, ajoutant une torsion à travers le buste.
La paume revient vers vous au lieu de rester légèrement vissée vers l'avant, ce qui laisse l'épaule glisser hors de sa position verrouillée sous charge.
Ajouter de la charge avant de pouvoir marcher une série complète sans que le kettlebell vacille saute précisément le signal d'alerte que cet exercice vous donne.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de porté à un bras au kettlebell au-dessus de la tête devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Marchez 15 à 20 mètres ou environ 20 secondes par côté pendant 2 à 3 séries, en gardant le kettlebell parfaitement immobile au-dessus de la tête sur toute la distance avant d'ajouter de la charge. Augmentez d'abord la distance ou le temps de façon égale sur les deux bras, car un kettlebell qui vacille est un signe pour raccourcir la marche, pas pour forcer.
Que puis-je utiliser à la place d'un kettlebell pour le porté au-dessus de la tête à un bras ?: Un haltère entraîne la même stabilité au-dessus de la tête à un bras, et sa forme plus régulière le rend en fait un peu plus facile à équilibrer que la poignée décalée d'un kettlebell. Sans charges, pousser un bidon rempli ou un sac de sable léger au-dessus de la tête construit le même schéma pendant que vous progressez vers une vraie charge.
À quoi sert le porté à un bras au kettlebell au-dessus de la tête, et quand faut-il plutôt passer à un haltère ?: Le poids décalé du kettlebell derrière l'avant-bras en fait un excellent exercice d'endurance de la coiffe des rotateurs et de verrouillage de l'épaule, en plus des bienfaits habituels du port au-dessus de la tête. Si la poignée pivotante du kettlebell continue de provoquer des oscillations quelle que soit la légèreté de la charge, passez à un haltère pour vous concentrer sur la marche et la posture au lieu de lutter contre l'accessoire.

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