Combien de tours de l'enchaînement halo-fente arrière au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 à 3 tours de 4 à 6 répétitions par côté, avec un kettlebell léger car la partie halo est un mouvement de mobilité, pas de force. Une fois que le buste reste droit à chaque fente et que le halo reste serré autour de la tête, ajoutez des tours ou des répétitions avant de prendre un kettlebell plus lourd.

Qu'est-ce qui peut remplacer le kettlebell dans l'enchaînement halo-fente arrière ?

Un haltère léger ou un disque tenu par les bords fonctionne pour la partie halo ; tenez-le à hauteur de poitrine et faites-le tourner de la même façon. Si vous n'avez aucune charge, faites l'enchaînement au poids du corps pour ancrer le schéma, puis ajoutez de la charge dès que possible.

Que travaille l'enchaînement halo-fente arrière, et quand faut-il plutôt utiliser autre chose ?

C'est un échauffement léger de tout le corps ou un circuit de conditionnement à faible charge qui mêle mobilité d'épaule, équilibre sur une jambe et poussée des fessiers, bon avant un entraînement plus lourd du bas du corps. C'est un mauvais choix comme exercice de force principal, car la charge légère qu'exige un halo sûr ne surcharge pas vraiment les jambes.

Intermédiaire

Enchaînement halo-fente arrière au kettlebell

Cet enchaînement associe un halo qui mobilise les épaules à une fente arrière unipodale, si bien que le haut du corps travaille la charge au-dessus de la tête pendant que la jambe arrière entraîne l'équilibre et que les fessiers propulsent le retour. Garder le kettlebell près du corps et le buste droit fait travailler les obliques et les hanches pour rester stable pendant le pas. C'est un échauffement complet bien équilibré ou un circuit de conditionnement à faible charge.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Fessiers, Épaules
Type: Fonctionnel, Équilibre
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen, Deltoïde postérieur, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Tenez le kettlebell par les cornes à hauteur de poitrine et tenez-vous droit.
2
Faites tourner le kettlebell près du crâne autour de la tête pour un halo contrôlé.
3
Ramenez le kettlebell à la poitrine et gainez le tronc.
4
Reculez une jambe en fente arrière jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement le sol.
5
Poussez par le talon avant pour revenir debout et faites le halo suivant.
6
Alternez la jambe de fente et le sens du halo à chaque répétition.

Conseils

Gardez le buste droit pendant la fente ; ne laissez pas le kettlebell vous tirer vers l'avant.
Alignez le genou avant sur le milieu du pied et contrôlez la descente du genou arrière.
Gardez le halo serré autour de la tête pour que la charge reste centrée au-dessus de votre base.
Alternez les jambes de façon égale pour que les deux côtés reçoivent le même volume.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le kettlebell s'éloigne largement de la tête pendant le halo, sortant les épaules de l'alignement juste au moment de charger une seule jambe.
Écraser le genou arrière au sol en bas de la fente au lieu de le poser légèrement transforme un pas contrôlé en pas brutal.
Le genou avant rentre vers l'intérieur en remontant, surtout du côté qui vient de finir un halo dans ce sens.
Passer directement du halo à la fente saute le moment de re-gainage dont le tronc a besoin avant de charger une jambe.
Le sens du halo et la jambe de fente sont associés de la même façon à chaque tour au lieu d'alterner, chargeant discrètement un schéma de rotation plus que l'autre.

Questions fréquentes

Combien de tours de l'enchaînement halo-fente arrière au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 à 3 tours de 4 à 6 répétitions par côté, avec un kettlebell léger car la partie halo est un mouvement de mobilité, pas de force. Une fois que le buste reste droit à chaque fente et que le halo reste serré autour de la tête, ajoutez des tours ou des répétitions avant de prendre un kettlebell plus lourd.
Qu'est-ce qui peut remplacer le kettlebell dans l'enchaînement halo-fente arrière ?: Un haltère léger ou un disque tenu par les bords fonctionne pour la partie halo ; tenez-le à hauteur de poitrine et faites-le tourner de la même façon. Si vous n'avez aucune charge, faites l'enchaînement au poids du corps pour ancrer le schéma, puis ajoutez de la charge dès que possible.
Que travaille l'enchaînement halo-fente arrière, et quand faut-il plutôt utiliser autre chose ?: C'est un échauffement léger de tout le corps ou un circuit de conditionnement à faible charge qui mêle mobilité d'épaule, équilibre sur une jambe et poussée des fessiers, bon avant un entraînement plus lourd du bas du corps. C'est un mauvais choix comme exercice de force principal, car la charge légère qu'exige un halo sûr ne surcharge pas vraiment les jambes.

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