Combien de tours de l'enchaînement halo-squat au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Deux séries de six répétitions, soit six halos et six squats en alternant les sens, constituent un bon volume de départ avec un kettlebell léger. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter de la charge, car la coordination compte plus ici que la charge.

Que puis-je utiliser à la place d'un kettlebell pour l'enchaînement halo-squat ?

Un seul haltère tenu verticalement par une extrémité, ou un bidon d'eau plein tenu par la poignée, fonctionne bien pour la partie halo. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, faites le goblet squat avec un objet domestique léger contre la poitrine et pratiquez le cercle autour de la tête mains vides pour garder la partie mobilité d'épaule.

À quoi sert l'enchaînement halo-squat au kettlebell, et qui devrait être prudent ?

Il relie un travail de mobilité d'épaule à un schéma de squat en un mouvement fluide, ce qui en fait un échauffement utile ou un conditionnement léger pour les pratiquants qui veulent les deux en un seul exercice. Il convient à la plupart des pratiquants, mais si vous avez un conflit d'épaule actuel, faire tourner une charge près de la tête peut l'aggraver, alors supprimez le halo et gardez le squat jusqu'à ce que cela passe.

Intermédiaire

Enchaînement halo-squat au kettlebell

Cet enchaînement relie un halo lent au kettlebell à un squat complet, si bien que les épaules, les obliques et la prise gagnent en contrôle en haut pendant que les jambes et les hanches travaillent en bas. C'est un excellent échauffement ou un exercice de conditionnement à faible charge pour les pratiquants qui veulent la mobilité d'épaule et le schéma du squat en un seul mouvement. Gardez le kettlebell près du corps et un tempo sans précipitation.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen, Deltoïde postérieur, Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit en tenant un kettlebell par les cornes à hauteur de poitrine, pieds à largeur d'épaules.
2
Faites tourner le kettlebell près du crâne autour de la tête pour un halo complet, coudes serrés et regard devant.
3
Ramenez le kettlebell au centre de la poitrine et gainez le tronc.
4
Poussez vos hanches en arrière et descendez dans un goblet squat profond, poitrine haute et talons au sol.
5
Poussez dans le sol pour vous relever, puis faites le halo suivant dans l'autre sens.
6
Expirez en sortant du squat ; alternez le sens du halo à chaque répétition.

Conseils

Gardez le kettlebell à deux ou trois centimètres de la tête pour que la charge reste au-dessus de votre base et que les épaules soient protégées.
Ne laissez pas le bas du dos se cambrer quand le kettlebell passe derrière la tête ; côtes basses et abdominaux gainés.
Bougez à un tempo contrôlé plutôt que de vous précipiter ; c'est un exercice de coordination et de mobilité, pas une course.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les talons se décollent du sol en bas du goblet squat, échangeant une base plate et stable contre une profondeur supplémentaire que les chevilles ne sont pas encore prêtes à donner.
Le halo tourne dans le même sens à chaque répétition par habitude, sautant l'alternance censée charger les deux épaules de façon égale.
Une prise lâche sur les cornes laisse le kettlebell vaciller et s'éloigner de la tête en plein cercle au lieu de suivre une trajectoire serrée et contrôlée.
Le squat et le halo se fondent en un mouvement précipité au lieu de deux éléments distincts et contrôlés, transformant un enchaînement de mobilité en mouvement bâclé.

Questions fréquentes

Combien de tours de l'enchaînement halo-squat au kettlebell devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Deux séries de six répétitions, soit six halos et six squats en alternant les sens, constituent un bon volume de départ avec un kettlebell léger. Ajoutez une troisième série avant d'ajouter de la charge, car la coordination compte plus ici que la charge.
Que puis-je utiliser à la place d'un kettlebell pour l'enchaînement halo-squat ?: Un seul haltère tenu verticalement par une extrémité, ou un bidon d'eau plein tenu par la poignée, fonctionne bien pour la partie halo. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, faites le goblet squat avec un objet domestique léger contre la poitrine et pratiquez le cercle autour de la tête mains vides pour garder la partie mobilité d'épaule.
À quoi sert l'enchaînement halo-squat au kettlebell, et qui devrait être prudent ?: Il relie un travail de mobilité d'épaule à un schéma de squat en un mouvement fluide, ce qui en fait un échauffement utile ou un conditionnement léger pour les pratiquants qui veulent les deux en un seul exercice. Il convient à la plupart des pratiquants, mais si vous avez un conflit d'épaule actuel, faire tourner une charge près de la tête peut l'aggraver, alors supprimez le halo et gardez le squat jusqu'à ce que cela passe.

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