Quelle est une dose de départ raisonnable pour la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête, et que faut-il maîtriser d'abord ?

Deux à trois séries de 5 répétitions par côté avec un kettlebell léger, en replaçant la position au-dessus de la tête entre chaque répétition, sont une dose de départ raisonnable. Avant d'intégrer cet exercice, vous devez déjà maîtriser un développé strict au-dessus de la tête, un porté stable au-dessus de la tête et une fente arrière contrôlée au poids du corps, car les trois se combinent ici en même temps.

Qu'est-ce qui peut remplacer la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête sans kettlebell ?

Un haltère poussé et tenu au-dessus de la tête entraîne exactement le même schéma et est souvent plus facile à stabiliser que la forme décentrée d'un kettlebell. Sans aucun poids, tenez un manche à balai ou un bâton à deux mains au-dessus de la tête pour garder le défi postural pendant que vous construisez d'abord le schéma de fente.

Que travaille la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête et quand est-ce une mauvaise idée ?

Elle combine la force sur une jambe et la stabilité de l'épaule au-dessus de la tête, récompensant les pratiquants qui bougent déjà bien dans les deux schémas séparément. C'est une mauvaise idée si vous avez actuellement mal à l'épaule bras au-dessus de la tête ou si vous ne tenez pas encore l'équilibre sur une fente arrière au poids du corps, car chacune de ces lacunes transforme l'exercice en deux problèmes difficiles empilés.

Avancé

Fente arrière kettlebell au-dessus de la tête

Verrouiller un kettlebell au-dessus de la tête en reculant transforme une fente en défi de stabilité global : les jambes soulèvent pendant que l'épaule, le tronc et le milieu du dos redoublent d'effort pour garder le kettlebell fixe au-dessus de la base. La charge au-dessus de la tête punit toute inclinaison ou rotation, développant à la fois la force unipodale et une position au-dessus de la tête à toute épreuve. C'est un exercice avancé, à mériter une fois la fente arrière et le maintien stable au-dessus de la tête maîtrisés.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand fessier, Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Poussez ou jetez un kettlebell au-dessus de la tête, bras verrouillé et kettlebell reposant sur l'avant-bras.
2
Tenez-vous droit, kettlebell aligné au-dessus de l'épaule et épaule abaissée et calée.
3
Gainez les abdominaux et reculez un pied en fente longue.
4
Descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement et que la cuisse avant soit presque parallèle.
5
Gardez le kettlebell parfaitement immobile et le regard devant pendant la descente.
6
Poussez par le pied avant pour revenir debout, puis répétez et changez de côté.

Conseils

Gardez le poignet aligné et le coude verrouillé pour que le kettlebell ne dérive pas derrière la tête.
Luttez contre la rotation en gainant les obliques ; le buste doit rester de face quand vous reculez.
Bougez lentement et replacez la position au-dessus de la tête à chaque répétition au lieu de vous précipiter sous la fatigue.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste se penche au-dessus du genou avant pendant la descente, faisant basculer la charge au-dessus de la tête devant votre base au lieu de rester empilée droit.
Le pas en arrière est trop court, si bien que le genou arrière se rapproche du pied avant et que la fente devient peu profonde avant d'atteindre la profondeur visée.
Le pied arrière claque à plat au sol au lieu de se poser sur l'avant du pied, secouant toute la position au-dessus de la tête au contact.
Accélérer le tempo dès que l'épaule commence à fatiguer échange une descente contrôlée contre une descente rebondissante, justement quand la stabilité compte le plus.
Le regard descend en plein pas pour vérifier le placement du pied, et l'inclinaison de la tête qui suit fait légèrement sortir le kettlebell de sa ligne empilée.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête, et que faut-il maîtriser d'abord ?: Deux à trois séries de 5 répétitions par côté avec un kettlebell léger, en replaçant la position au-dessus de la tête entre chaque répétition, sont une dose de départ raisonnable. Avant d'intégrer cet exercice, vous devez déjà maîtriser un développé strict au-dessus de la tête, un porté stable au-dessus de la tête et une fente arrière contrôlée au poids du corps, car les trois se combinent ici en même temps.
Qu'est-ce qui peut remplacer la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête sans kettlebell ?: Un haltère poussé et tenu au-dessus de la tête entraîne exactement le même schéma et est souvent plus facile à stabiliser que la forme décentrée d'un kettlebell. Sans aucun poids, tenez un manche à balai ou un bâton à deux mains au-dessus de la tête pour garder le défi postural pendant que vous construisez d'abord le schéma de fente.
Que travaille la fente arrière kettlebell au-dessus de la tête et quand est-ce une mauvaise idée ?: Elle combine la force sur une jambe et la stabilité de l'épaule au-dessus de la tête, récompensant les pratiquants qui bougent déjà bien dans les deux schémas séparément. C'est une mauvaise idée si vous avez actuellement mal à l'épaule bras au-dessus de la tête ou si vous ne tenez pas encore l'équilibre sur une fente arrière au poids du corps, car chacune de ces lacunes transforme l'exercice en deux problèmes difficiles empilés.

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