Grand adducteur : exercices
Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéÉpaulé en squatBarre · Fessiers · Quadriceps
- AvancéÉpaulé en squat aux haltèresHaltère · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireÉpaulé gorille aux haltèresHaltère · Fessiers · Trapèzes
- IntermédiaireÉtirement PNF des adducteursPoids du corps · Cuisses
- IntermédiaireÉtirement de la grenouillePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement des adducteurs debout en fente latéralePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement des adducteurs en écart avec partenairePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des adducteurs à genoux avec bascule arrièrePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement du papillon allongéPoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement du papillon assisPoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement du piriforme en figure quatre avec partenairePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireÉtirement en pancake avec partenairePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement en écart contre le mur sur le dosPoids du corps · Cuisses